Физические упражнения от климакса

6 упражнений, которые помогут пережить климакс

Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе.

Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.

Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря — его стенки и сфинктеров.

Упражнения при климаксе

Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Исходное положение — стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Исходное положение — лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе.

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Исходное положение — лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.

Корица при климаксе

Такую специю как корица, успешно используют в качестве дополнения к десертам и выпечке, ведь она имеет приятный аромат. Однако помимо этого, за счет содержащихся в ней огромному количеству витаминов и минеральных компонентов, она обладает также и массой полезных свойств. Пряность имеет достаточно широкую область применения, ведь в ее составе находится дубильные вещества и антиоксиданты.

Полезные свойства корицы способствуют:

  • снятию воспалительных процессов;
  • приданию кожным покровам эластичности, тем самым сохраняя их молодость;
  • расслаблению и устранению чувства беспокойства, благодаря ярко выраженному аромату специи;
  • повышению полового влечения;
  • ускорению обменных процессов в организме, за счет чего можно избавиться от лишних килограммов.

Народные рецепты

В основном при наступлении климактерического состояния такая специя используется как поддерживающее организм средство и для похудения. Получить такое полезное воздействие можно принимая пряность одним из способов, предложенных ниже.

С кефиром

Кефир с корицей при климаксе готовится с использованием таких ингредиентов:

  • коричный порошок – 0,5 ч. л.,
  • холодная кипяченая вода – 2 ч. л.,
  • обезжиренный кефир – 200 г.

Все вышеуказанные компоненты тщательно перемешайте и оставьте так на 15-20 мин., для усиления их действия. По истечению этого времени используя венчик или же блендер коктейль необходимо взбить и после слегка охладить.

Принимать напиток в дневное время лучше всего между приемами пищи или же в качестве замены одного из них.

В вечернее же время коктейль легко может заменить собой ужин, при этом будет ощущаться насыщение организма и не будет возникать чувство дискомфорта.

С имбирем

Корица и имбирь при климаксе оказывает положительное действие в процессе похудения. Для приготовления этого средства вам понадобится:

  • пряность – 1 ч. л.,
  • имбирный порошок – 1 ч. л.,
  • кипяток – 200-250 мл.,
  • лимон – 1 долька (или же немного лимонного сока).

Специи следует залить кипятком и затем оставить настаиваться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры.

Так как чай получается довольно крепким, то для улучшения его вкуса можно добавить лимон.

Принимать напиток рекомендуется в утренние и вечерние часы по 0,5 ст. натощак.

Курс такой терапии должен составлять около 30 дней.

С медом

Корица с медом при климаксе способствует снижению чувства голода, за счет чего не будет происходить перенасыщение организма.

  • кипяток – 1 ст.,
  • специя – 1 ст. л.,
  • мёд – 1 ст. л.

Залейте пряность кипятком и оставьте так настаиваться не менее чем на 6-12 часов. По прошествии указанного времени в напиток следует добавить мёд.

Принимать средство лучше всего с утра натощак по 1 ст., и только спустя 30 мин. можно приступать к приему пищи. опубликовано econet.ru .

Источники: travomarket.ru, bankreceptov.ru

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Использованные источники: econet.ru

Йога для женщин

Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации

Специальная гимнастика – лучшее при климаксе

Специальная гимнастика – лучшее при климаксе

На частые вопросы: – Климакс что делать? И — Как избавиться от него? Ответ однозначный – избавиться нельзя, но возможно войти комфортно в естественное состояние менопаузы и уменьшить проявление симптомов. Чтобы уменьшить такие проявления, как нарушение сна или перепады настроения, вам придется полежать на диване.

НО! Если вы хотите отодвинуть симптомы менопаузы и надолго, получить заряд бодрости и забыть о проявлениях после этого периода, тогда нужно встать с дивана.

Сбалансированная программа упражнений – лучшее при климаксе, станет надежным помощником. Принесет не только пользу вашему общему состоянию, а ещё и увеличит гибкость, энергичность и силу.

Начните делать эти упражнения чтобы второй этап вашей жизни стал здоровым и продуктивным. (А перед тем, как начать регулярные тренировки — посоветуйтесь с вашим врачом).

Специальная гимнастика для женщин в период менопаузы:

Исходное положение – лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15 градусов к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Исходное положение – стоя на коленях, вытянув руки по швам. Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Исходное положение – стоя прямо, широко расставив ноги. Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Исходное положение – лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой. Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое.

Релаксационная поза йогов «Шавасана» (поза мертвого)

Она позволяет устранять напряжение и усталость, которые накапливаются в теле к концу рабочего дня. Напряжение в теле возникает так: когда человек собирается выполнить действие, в организме должны включиться один за другим четыре механизма. Прежде всего, возникает мысль в сознании, что надо сделать. Мозг, вслед за мыслью, посылает по нервам импульс в мышцы. Мышцы начинают сокращаться, потребляя при этом энергию и выполняя задуманное действие. Когда энергии тратится больше, чем вырабатывается организмом человека, то ощущается усталость и скованность.

Чтобы «перезарядить» свой организм, йогами была предложена эта релаксационная поза. Выполняется она так: вы ложитесь на спину, сильно напрягаете руки, ноги, туловище, а затем резко расслабляетесь. Это позволяет ощутить разницу между физическим напряжением и расслаблением. Теперь важно достигнуть мысленного расслабления. Для этого следует замедлить дыхание и сосредоточить внимание на тихом вдохе и выдохе. Такое сосредоточение позволяет устранить отвлекающие и беспокоящие вас посторонние мысли и заботы. И наконец последнее, что надо сделать, — это представить себя безмятежно парящим в лучистом пространстве. Вы должны ощутить себя невесомым, умиротворенным и радостным. Заботы вас не волнуют. Побыв в таком состоянии 5-10 минут, вы полностью восстановите свой энергетический потенциал.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Использованные источники: womanaura.com

Климакс: лекарство — движение (физические упражнения при климактерических расстройствах)

Физические упражнения — самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с климаксом. В этом периоде жизни женщине нужно как можно больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, обязательно заниматься гимнастикой по утрам и в течение рабочего дня. Полезны ей езда на велосипеде, различные спортивные игры, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой и другие спортивные занятия.Специалисты лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений, которые улучшают кровообращение в органах малого таза, где расположены внутренние половые органы женщины, и одновременно повышают сексуальную активность, сниженную в период климакса. Вот один из таких комплексов.

1. Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Одновременно сократить мышцы бедер и ягодиц, затем расслабить их. Повторить 8 раз.

2. И.п. —тоже. Одновременно сократить мышцы ног, поднять их вверх

опустить и расслабить (6 раз). Темп медленный. Дыхание не задерживать.

3. И.п. —лежа на животе, ноги прямые, носки в упор, руки согнуты в локтях, кистями рук упереться в пол. Одновременно напрячь мышцы ягодиц, промежности и затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

4. И.п. —тоже. Поднять туловище на выпрямленных руках и ногах, одновременно напрячь («втянуть») мышцы ягодиц и промежности, затем расслабиться (8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

5. И.п. — стоя на четвереньках. Одновременно втягивать ягодицы и промежность, затем расслаблять их (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.

6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в опоре за перекладину (спинку кровати, край стола и т.д.). Присесть, широко разводя колени в стороны, затем встать, «втягивая» ягодицы, промежность и сокращая мышцы бедер (8 раз). Темп медленный. Дыхание свободное.

7. И.п. —тоже. Маховые движения правой ногой вперед, назад, вправо, влево, круговые движения по часовой и против часовой стрелки. По 6 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И.п. — то же. Одновременно, сократить мышцы бедер, «втянуть» ягодицы и промежность, затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.

9. И.п. — то же. В опоре на руки коснуться грудью перекладины, прогнувшись в пояснице, «втянуть» ягодицы и «поднять» промежность кверху, выгнуть спину вверх, расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.

10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения нижней частью туловища по часовой и против часовой стрелки, одновременно сокращая и расслабляя ягодицы. По 8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

11. И.п. — то же. Правая нога полусогнута в колене, туловище наклонено вправо, левая нога выпрямлена. Поочередно переносить туловище влево, сгибая ногу в левом колене, «втягивая» промежность

затем то же проделать вправо. По 6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание не задерживать. ,

12. И.п. — то же. Подтянуть правую ногу кверху за счет таза, одновременно сокращая мышцы правой ягодицы и промежности. То же левой ногой. По 6 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

13. И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Ходьба на месте, поднимая колени максимально вверх, руки в такт ходьбы отводятся вперед-назад. Выполнять в течение одной минуты. Темп средний. Дыхание не задерживать.

Использованные источники: health.wild-mistress.ru

Нужны ли физические упражнения при климаксе?

Важную роль в терапии многих болезней и синдромов играют легкие физические нагрузки. Если комплекс подобран правильно, то он способен сделать лечение более эффективным. Не является исключением и менопаузальный синдром. Физические упражнения при климаксе улучшают состояние здоровья и настроение, делают симптоматику синдрома менее выраженной и облегают протекание этого периода.

Нужны ли?

Стоит ли заниматься физической культурой при климаксе? Физические упражнения в этот период выполнять не только можно, но и нужно. Они оказывают следующее положительное воздействие:

  1. Нормализуют работу сосудов, снижая выраженность вегетативных и сосудистых симптомов, таких, как приливы, тахикардия, потливость и т. п.;
  2. Они помогают расходовать калории, потому риск набора лишнего веса при климаксе в этом случае гораздо более низкий;
  3. При сахарном диабете незначительные физические нагрузки помогают снизить уровень сахара;
  4. Некоторые типы упражнений положительно сказываются на мочевыводящей системе, избавляя от частых посещений туалета и недержания;
  5. Физические упражнения активизируют выработку гормонов, а, следовательно, способны оказывать положительное влияние на гормональный баланс;
  6. Изменение в гормональном уровне, происходящее во время тренировки, ведет к улучшению настроения, повышению либидо и т. п.

Однако стоит помнить, что ненормированные или чрезмерные нагрузки в этот период вредны. Потому любой курс тренировок должен быть разработан специалистом (тренером) и согласован с врачом.

При наличии сильных приливов к физическим упражнениям нужно подойти с особенной внимательностью. Так как в этот период любые физические нагрузки могут приводить к тому, что появится симптоматика прилива. Но если упражнение выполняется в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде и с дозированной и грамотно подобранной нагрузкой, то такого не произойдет.

Утренняя гимнастика

Физические упражнения при климаксе ведут к повышению общего тонуса тела. Утренняя гимнастика по тибетской методике является основным методом разминки и поддержания себя в форме для пациенток в этот период.

Почему полезна?

Такие упражнения помогают улучшить настроение с утра на целый день. Они приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, значительно улучшая ее состояние. Выраженность вегетативных симптомов снижается. Такую утреннюю гимнастику хорошо сочетать сбегом, интенсивной ходьбой, плаванием или катанием на велосипеде в течение дня.

Упражнения

Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  • Лежа в постели, прижмите ладони к ушам, поместив большие пальцы рук за ушными раковинами. Водите прижатыми ладонями по ушам вверх и вниз 20 раз. Выполняется упражнение ежедневно, с открытыми глазами. Помогает замедлить внешнее старение;
  • Положите ладонь на лоб, а вторую ладонь – поверх нее. Двигайте ладонями при сильном нажатии вправо и влево 20 раз. Это позволит крови лучше циркулировать, уберет головокружение, мигрени, характерные для климакса;
  • Массаж глазных яблок большими пальцами при легком надавливании в течение 15-20 секунд защитить от тахикардии и сбоев сердечного ритма в течение дня;
  • Массаж щитовидной железы при легком надавливании ладонями по направлению вверх и вниз в течение 30 секунд ежедневно. Это поможет улучшить иммунитет, нормализовать обменные процессы, положительно скажется на циркуляции крови;
  • Лягте на живот, и втягивайте его, а затем выпячивайте, проведите такое упражнение 20-40 раз. Днем его можно повторить перед приемом пищи. Особенно хорошо такая гимнастика воздействует на тех, у кого есть проблемы с мочеиспусканием в климаксе.

Такая утренняя гимнастика при климаксе не имеет противопоказаний. Почти исключена усталость после таких упражнений, даже если организм не подготовлен. По этой причине она чаще всего назначается в такой период.

Не нужно прекращать заниматься йогой при климаксе. Такие упражнения оказывают положительное воздействие на организм. Однако, желательно пересмотреть комплекс упражнений при наступлении климакса. Из него желательно убрать те, которые давались особенно сложно, или требуют значительных физических нагрузок.

Почему полезна?

Йога при климаксе поможет снизить проявления вегетатики. Она убирает потливость и одышку, эффективно борется с приливами. Также занятия ею положительно сказываются на костях, сохраняя их плотность достаточно высокой.

Упражнения

Рекомендуются следующие позы:

  • Связанный угол. Сядьте спиной к свернутому в рулон одеялу. Спина прямая, пальцы и пятки на двух ногах прижаты друг к другу, колени и бедра развернуты. В ходе упражнения плавно отклоняйтесь назад к одеялу, ложась на него. Проведите в позе 5 минут;
  • Уставшая собака. Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и плавно выпрямите сначала руки, потом ноги. Голову опустите, обопритесь лбом на поверхность перед собой. Стойте в такой позе 60 секунд, затем опуститесь на пятки;
  • Поставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс. Наклоняйтесь вперед, не резко, при этом отводите локти в стороны. Наклониться нужно так низко, как возможно, и провести в позе так долго, как получится, но не более полуминуты.

Такие типы занятий можно совмещать, йога при менопаузе может дополняться общей гимнастикой.

Укрепление мышц

Укрепить мышцы и немного сбросить лишний вес поможет разминка и правильно проведенная гимнастика. Она не только помогает вернуть мышцам тонус и визуально подтянуть тело, но и возвращает работоспособность сухожилиям, суставам, повышая их эластичность и т. п.

Особенно полезны такие занятия как профилактика приливов. Если при минимальной нагрузке у пациентки происходит прилив, то такая разминка – лучший способ подготовить мышцы к нагрузке. Предотвращает растяжения и травмы. Перед тем, как начать комплекс упражнений, мышцы нужно разогреть и усилить к ним приток крови. Для этого достаточно просто напрягать и расслаблять их попеременно. А также выполнить несколько растяжек основных групп мышц.

Комплекс упражнений

Рекомендованы следующие типы упражнений:

  • Сжать кулак и удерживать его 5-10 секунд. Затем постепенно расслабить и максимально раздвинуть пальцы. После чего снова сжать кулак. Повторить 10 раз;
  • Встаньте лицом к стене, на расстоянии 30-50 см и упритесь в нее ладонями. Наклоняйтесь вперед, достаточно медленно, упираясь ногами в пол и оказывая давление на стену. Мышцы должны быть в напряжении 10 секунд. Затем медленно выпрямитесь, повторите упражнение 5-10 раз;
  • Отжиманию в упоре повторять столько раз, сколько можете. Нагрузку и количество отжиманий увеличивать по мере того, как будет развиваться сила рук;
  • Лягте на спину и положите руки прямо, вдоль туловища. Глубоко вдохните, напрягите ягодицы и мышцы сфинктера. Оставайтесь в таком положении 3 секунды, а затем постепенно расслабьтесь. Такое упражнение повторите 5 раз. Оно помогает при выраженных нарушениях мочеиспускания при климаксе.

Улучшение состояния происходит постепенно, поэтому надо запастись терпением.

Тяжелые виды спорта

Можно ли заниматься бодибилдингом и тому подобными упражнениями во время климакса? В общем случае делать этого не рекомендуется. Противопоказаны любые силовые виды спорта или упражнения с нагрузкой. Однако, иногда такой вопрос может решаться индивидуально.

Например, когда женщина занимается такими видами спорта профессионально и достигла в них больших успехов. В этом случае упражнения могут сохраняться. Но необходимо значительно снизить и дозировать нагрузки. Допустимость таких занятий и их интенсивность оговаривается с врачом и тренером в индивидуальном порядке.

Использованные источники: vashamatka.ru

Применение лечебной и профилактической гимнастики в период климакса

Простая истина о том, что движение – это жизнь, известна всем и подтверждается всеми врачами. Физкультура помогает укрепить организм, благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогает поддержать мышцы в тонусе. Особенно важна лечебная физкультура в те периоды, когда организм ослаблен и его необходимо сделать выносливее, например, при климаксе.

Зачем нужна физкультура при климаксе?

Когда наступает менопауза, в организме женщины происходят глобальные изменения, которые могут проявляться в виде неприятных симптомов: усталости, слабости, раздражительности. Для того чтобы ослабить симптомы климакса, необходимо заниматься спортом.

Гимнастика при климаксе способствует:

  • Моральному успокоению;
  • Сохранению хорошей фигуры;
  • Поддержанию нормальной самооценки;
  • Укреплению всех систем организма.

Именно поэтому нельзя пренебрегать физкультурой, а если чувствуется сильная усталость, то стоит просто снизить нагрузку.

Основные принципы физкультуры при климаксе

Тем, кто привык заниматься спортом постоянно, можно просто продолжать тренировки в своем привычном режиме, если нет никакого дискомфорта. Но есть женщины, в жизни которых спорт не был в приоритете, и им очень тяжело начинать делать упражнения.

Поэтому стоит придерживаться следующих принципов:

  • Если женщина решила заняться лечебной физкультурой, в первые дни будет достаточно частых и длительных прогулок пешком, после этого можно добавить легкие пробежки;
  • Не стоит сразу перегружать организм, нагрузка должна повышаться постепенно;
  • Между тренировками, особенно если они интенсивные, должно проходить время, чтобы мышцы успевали отдохнуть;
  • Если часто возникает боль в мышцах, стоит немного снизить нагрузки и увеличивать их еще медленнее.

Можно не только выполнять ежедневную зарядку, но и выбрать определенный вид спорта. Сейчас очень популярна финская ходьба, можно заняться велосипедным спортом или легкой атлетикой, среди множества направлений можно выбрать наиболее подходящее.

Комплекс лечебной физкультуры при климаксе

Наиболее сбалансированным и полезным комплексом при климаксе считается такой:

  • Для этого упражнения потребуется ремень. Необходимо лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и накинуть ремень на стопу, держа в руках оба его конца. Затем нужно выдохнуть и выпрямить ногу так, чтобы ступня была обращена в потолок. Через десять секунд ноги необходимо поменять.
  • Так же, лежа на полу, и вытянув руки вдоль тела, нужно выпрямить ноги и приподнять их на 15 градусов от пола. Задержаться настолько, насколько возможно, как минимум — на десять секунд. Другая вариация этого упражнения подразумевает использование мяча, который зажимается между икрами, а затем ноги поднимаются на 15 градусов.
  • Исходное положение – лежа на спине, необходимо напрячь мышцы бедер и ягодиц, и задержаться в таком состоянии десять секунд.

  • Перевернувшись на живот, нужно согнуть руки в локтях и расположить их рядом с туловищем. В таком положении напрячь ягодицы и бедра.
  • Встав на колени, нужно выполнить наклоны влево и вправо, но необходимо вытягивать перед собой руки в конечной точке наклона, а также немного наклоняться вперед.
  • Лежа на боку и опираясь на локоть, нужно сделать несколько энергичных маховых движений вперед и назад верхней ногой.
  • Опираясь на спинку кровати или стул, нужно присесть, широко раздвигая ноги в стороны, а затем медленно встать, напрягая мышцы бедер и промежности.
  • Из того же исходного положения нужно сильно прогнуть спину вниз, а затем вверх. Повторить упражнение шесть раз.
  • Выполнить махи вперед-назад и вбок каждой ногой, затем согнуть ее в колене и сделать круговые движения по часовой стрелке и против часовой.
  • Исходное положение для упражнения – ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Нужно сделать круговые движения тазом в одну и в другую сторону.

Данный комплекс может варьироваться, и если нет никаких противопоказаний, то можно комбинировать эти упражнения с другими.

Утренняя тибетская гимнастика

Этот комплекс упражнений просто замечательно подходит для тех, кто не любит стандартные наклоны и приседания. Кроме того, все упражнения выполняются сразу же после пробуждения, лежа в кровати.

  • Первое упражнение выполняется сразу же после того, как человек проснулся, но еще не открыл глаза. На уши необходимо положить ладони и расположить большие пальцы за ушными раковинами. Ладони необходимо двигать вверх и вниз, при этом указательный палец должен тереться об ушную раковину. Упражнение нужно сделать 20 раз. Благодаря такому воздействию усиливается приток крови к голове, кожа восстанавливает тонус, улучшается зрение.
  • После первого упражнения необходимо помассировать область лба. Для этого на лоб кладется правая ладонь, а сверху нее – левая. Кожа массируется движениями влево-вправо, при этом мизинцы находятся над бровями. Упражнение избавляет от головной боли, улучшает кровообращение.

  • Большие пальцы необходимо согнуть, и их внешней стороной круговыми движениями помассировать глазные яблоки. Это упражнение делается для улучшения зрения и успокоения нервов.
  • Ладони необходимо согнуть и положить на щитовидную железу, а затем помассировать ее сверху-вниз. Такое воздействие при упражнении ускорит обменные процессы и поможет повысить иммунитет.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Расслабленный живот необходимо массировать по часовой стрелке 30-50 раз. Это поможет улучшить кишечную перистальтику, укрепить мышцы живота, а также благоприятно воздействует на внутренние органы.

  • Находясь в том же положении, необходимо изо всех сих втянуть и выпятить живот 30-40 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, естественным образом массирует внутренние органы, помогает сжечь жир в области живота.
  • Ноги поочередно необходимо сгибать в коленях и прижимать к грудной клетке. Всего должно получиться 15-20 сгибаний каждой ногой, в сумме около 40.
  • Затем необходимо сесть, опустить ноги на пол и одну ногу положить на другую, после чего помассировать выемку стопы. При таком воздействии затрагиваются биологически активные точки, которые отвечают за работу сердца и внутренних органов.
  • Руки нужно сложить в замок, положить на затылок и массировать затылок влево-вправо. Упражнение помогает улучшить прилив крови к голове, а также благоприятно воздействует на мышцы шеи.
  • Прижав ладони к ушам, кончиками пальцев нужно побарабанить по затылку. Это позволит избавиться от мигрени и активизировать работу головного мозга.

Йога при климаксе

Для некоторых йога станет лучшим вариантом поддержания мышц в тонусе и одновременного физического и психологического расслабления. Лучшими для женщин во время климакса считаются следующие упражнения:

  • Для упражнения необходимо взять подушку или свернутое одеяло, которые подкладываются под поясницу. Ступни необходимо соединить, а колени развернуть в стороны, после чего откинуться назад так, чтобы подушка оказалась под поясницей. Лежать в такой позиции желательно пять минут.
  • Исходная позиция – на четвереньках. На вдохе необходимо плавно выпрямить ноги, при этом ступни должны полностью стоять на полу, тело и пол образуют треугольник. Затем нужно ослабить руки и упереться лбом в пол. В таком положении нужно стоять минуту.

  • Необходимо лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела. На выдохе кулаки упираются в пол, одна нога напрягается и приподнимается, вторая расслаблена. Затем упражнение повторяется с другой ногой.
  • Самое полезное упражнение в йоге – поза полного расслабления. Для этого необходимо лечь на спину и полностью расслабиться. Ни одна мышца тела не должна быть напряжена. Достичь такого состояния в первые разы выполнения упражнения тяжело, но затем расслаблять мышцы будет намного проще. Хорошо слушать в течение этого времени приятную спокойную музыку или представлять себе приятные картины и думать о хорошем. Такое упражнение позволит убрать нервное напряжение и вернуть работоспособность.

Физкультура при климаксе должна выполняться в любом случае. Вышеперечисленные комплексы не потребуют слишком много времени, но результат от их ежедневного выполнения будет заметен уже скоро. Женщина станет гораздо лучше выглядеть, сбросит лишний вес, кожа вернет свой тонус, уйдет раздражительность и усталость, приливы станут не такими сильными. А хорошее самочувствие – первый шаг к активной и счастливой жизни.

Использованные источники: climaxpms.ru

Физические упражнения при климаксе

Упражнения при климаксе способны отодвинуть нежелательный период и надолго или уменьшить симптомы.

Лечебная физкультура (ЛФК) в период менопаузы (климакса) очень хороший и эффективный способ с помощью упражнений предотвратить резкий нежелательный разлад женского организма.

Избавиться полностью женщине от симптомов менопаузы не удастся, но создать комфортное состояние с помощью физических упражнений возможно.

Симптомы

В период климакса (менопаузы) в женском организме происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение в малом тазу, наблюдается снижение сексуальной активности, расстраивается психоэмоциональное состояние, нестабильность давления, учащается сердцебиение, мучает бессонница, головокружение, одышка и многое другое.

Что важно знать в период климакса?

Женщине очень важно в период климакса заниматься активными физическими нагрузками, такими как: утренняя гимнастика, ежедневные лечебные упражнения, пешие каждодневные прогулки, катание на велосипеде, прогулки на лыжах, коньках, занятия плаванием и т.д.

Упражнения при климаксе позволяют улучшить кровообращение в области малого таза, что повышает сексуальную активность женщине, улучшается обмен веществ во всем организме, стабилизируется психоэмоциональное состояние, что благоприятно действует на сон, кровяное давление, наблюдаются улучшения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Как при любом виде спорта повышается иммунитет организма, укрепляются мышцы и суставы в различных частях тела, повышается гибкость со стороны опорно-двигательного аппарата и наконец, получение заряда бодрости.

С лечебными упражнениями при ревматоидном полиартрите можно ознакомиться в следующей статье.

Специальный комплекс упражнений при климаксе, созданный специалистами для уменьшения симптомов в период (менопаузы) и даже способны отодвинуть нежелательный период и надолго.

Систематическое выполнение специальных упражнений при климаксе (менопаузы), а также активные физические нагрузки, о которых рассказывалось выше, дает благоприятный прогноз на длительный период.

Примерные лечебные упражнения при климаксе

  • Несколько первых упражнений, лежа на спине. Левую руку располагаем на животе, правую укладываем на грудь. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
  • Сейчас руки параллельно туловища. Упражнение на движение стоп с синхронным подъемом вверх кистей рук — выполняем упражнение 2-4 раза. Дышим произвольно.
  • Упражнение на круговые движения кистями и стопами, дыхание остается произвольным.
  • Руки кладем под голову. Начинаем поочередное поднятие ног вверх – выдохнули, затем опускаем ноги – вдох – вып-ем 2-4 раза.
  • Теперь упражнение, также лежа только на боку. Одну руку укладываем под голову, другую на пояс, дышим произвольно. Выполняем то одной, то другой ногой круговые вращательные движения — делаем упражнение 2-4 раза.
  • Несколько упражнения из положения сидя на стуле. Одна рука на груди, другую расположим на животе. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
  • Ноги согнули в коленях, а руки опустили. Дыхание в данном случае произвольное. Начинаем выполнять упражнения поочередно, сгибая ноги в коленных суставах и синхронно сгибая руки в локтевых суставах, при этом касаясь пальчиками плеч — упражнение выполняем 2-4 раза.
  • Для выполнения упражнения следует ноги согнуть в коленях. Вытягиваем руки вперед – вдохнули, далее руки опустить – выдохнули – упражнение повторяем 2-4 раза.
  • Кисти располагаем на груди. Делаем повороты туловища в стороны и единовременно разводим в стороны руки – вдохнуть, опускаем – выдохнуть — 4-6 раз.
  • Для данного упражнения необходимо согнуть ноги, а руки зафиксировать на поясе, дыхание произвольное. Выполняем туловищем вращательные движения по часовой стрелке, потом против часовой– пов-ть 2-4 раза.
  • Теперь руки опускаем. Руки отводим назад, наклоняемся вперед – выдохнуть, далее подняться – вдохнуть – делаем 4-6 раз.
  • Все последующие упражнения будем выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вперед перед собой, затем вверх одновременно сжали пальцы в кулак — вдохнули, затем опустили – выдохнуть – пов-ть 2-4 раза.
  • Ноги ставим на ширину плеч. Туловище наклоняем вперед, руки опускаем. При выполнении упражнения дыхание произвольное. Выполняем руками качающие движения – 2-4 раза.
  • Руки параллельно туловища. Руки заводим за голову – вдохнули, опустили – выдохнули – выполняем упражнение 2-4 раза.
  • Теперь руки располагаем на поясе. Дыхание произвольное без задержек. Начинаем упражнение с наклона влево, параллельно поднимая сначала правую руку и пытаться достать ухо перекресной стороны. Аналогично проделываем упражнение другой рукой – пов-ем 4-6 раз.
  • Для этого упражнения берем гимнастическую палку. Палка перед собой опущена вниз. Сгибаем ногу в колене и пытаться подтянуть ее палкой к животу – выдохнуть, вернуться – вдох, упражнение делаем 2-4 раза.
  • И последнее упражнение, ноги развести на ширину плеч. Подъемы рук вверх – вдохнули, руки опустить – выдох.

Использованные источники: infoorto.ru

Статьи по теме