Как климакс зож

Для тех, кому ЗА…

Упражнения, питание, советы по здоровью для тех, кто в возрасте

Как облегчить климакс — советы и народные рецепты

Климакс (менопауза) обычно приходит к женщине после сорока пяти – пятидесяти лет, хотя бывают и более ранние случаи климакса. Симптомы климакса очень часто несут с собой физиологические и эмоциональные проблемы.

Женщина начинает чувствовать «приливы», усиливается потоотделение, могут начаться скачки давления, появляются головные боли и даже мигрень, резче становятся морщины, часто появляется пигментация на коже.

Советы при климаксе

Прежде всего, обращаем внимание на питание. Суточный стол женщины во время климакса должен быть по возможности богат морепродуктами ( рыба, морская капуста), молочными продуктами (простокваша, творог).

Очень полезны овощные и фруктовые салаты и всевозможные крупяные каши (овсяная, гречневая, геркулесовая. Также хороши будут нежные омлеты, лучше из одного белка.

При климаксе старайтесь кушать почаще и маленькими порциями. Также в течение дня полезно пить травяные чаи, например: липовый, шалфейный и ромашковый чай.

Перед сном можно попить обыкновенной горячей воды с небольшим количеством меда. Это хорошо помогает заснуть.

При сильных «приливах» не рекомендуется злоупотреблять кофе и алкогольными напитками. Лучше пейте фруктовые и овощные соки или минеральную воду. Травяные чаи тоже подойдут (см.выше)

Во время климакса следует уменьшить потребление:

  • соли;
  • сахара;
  • хлеба и мучных продуктов (лучше хлеб грубого помола);
  • крепких мясных супов – лучше овощные супы и щи;
  • острых приправ;
  • продуктов с большим количеством холестерина (яйца, мясо гусей, уток, свинина).

При наступлении климакса обязательно пересмотрите и свой гардероб. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Причем, одеваться стоит, «как капусте», то есть, чтобы в любое время можно было скинуть один-два «слоя»

Во время климакса очень полезны физические упражнения. Их Вам порекомендует Ваш гинеколог. Возможно даже имеет смысл походить в бассейн на плавание или аква-аэробику.

Народные рецепты при климаксе

Для облегчения климакса важно воздействовать на нервную систему. Поэтому могут быть рекомендованы успокаивающие травы: пустырник, валериана, боярышник, мята и мелисса.

Зверобой – природный антидепрессант, и его хорошо применять в составе смесей для травяных чаев при повышенной реактивности и склонности к депрессии.

При повышенной потливости рекомендована трава шалфея. Очень хорош при климаксе такой сбор трав:

Требуется: трава сушеницы топяной – 3 ч. л., трава пустырника – 5 ч. л., цветки боярышника – 4 ч. л., трава зверобоя – 2 ч. л., трава тысячелистника – 1 ч. л., цветки календулы – 2 ч. л., трава шалфея – 2 ч. л., цветки ромашки – 2 ч. л., плоды шиповника – 3 ч. л., кора крушины – 4 ч. л. Все смешать. Настоять в 400 мл кипятка, процедить. Пить по 50—100 мл 3 раза в день по 2 месяца с десятидневными перерывами.

При ожирении используется, наряду с диетой, следующий сбор трав:

Требуется: кора крушины – 6 ч. л., корни одуванчика – 2 ч. л., плоды фенхеля – 2 ч. л., плоды петрушки – 2 ч. л., лист мяты – 2 ч. л. Все смешать, настоять в 500 мл кипятка 20 мин. Пить по 400 мл утром ежедневно в течение двух и более месяцев.

При нарушении обмена веществ (в том числе и при ожирении):

Требуется: лист фиалки трехцветной – 3 ч. л., трава череды – 2 ч. л., лист земляники – 3 ч. л., трава хвоща полевого – 2 ч. л., трава тысячелистника – 2 ч. л., лист черной смородины – 2 ч. л., трава крапивы двудомной – 1 ч. л., корень лопуха – 3 ч. л. Все смешать. Залить 500 мл кипятка, кипятить 3 мин, настаивать 20 мин.. Пить по 100 мл 3 раза в день не менее 3 месяцев.

При сердечных болях нервного характера:

Требуется: листья и цветки боярышника – 2 ч. л., листья мелиссы (лимонной мяты) – 2 ч. л., листья пустырника – 2 ч. л. Все смешать в равных пропорциях. Взять 1–2 ч. л. сбора, залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10–15 мин, процедить. Пить по 2–3 ст. л. в день.

Если у женщины преобладает сильная потливость, заменить боярышник на лист шалфея. Отказаться от кофе и черного чая. Данный сбор укрепляет сердце и нервы, расслабляет и успокаивает.

При интенсивных «приливах», зуде, головных болях:

Требуется: цветки бузины – 3 ч. л., трава грыжника – 3 ч. л., плоды аниса – 3 ч. л., кора крушины – 3 ч. л., корень солодки – 3 ч. л., цветки календулы – 2 ч. л., цветки просвирника – 2 ч. л. 1 ст. л. смеси заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Пить по 2 стакана в день.

Требуется: цветки бузины – 3 ч. л., трава грыжника – 3 ч. л., трава фиалки трехцветной – 3 ч. л., корень стальника колючего – 3 ч. л., цветки боярышника – 2 ч. л. Залить 0,5 л кипятка, настаивать 2 ч. Пить по 2 ст. л. 3 раза в день.

Требуется: цветки липы – 2 ч. л., лист мяты перечной – 2 ч. л., трава полыни – 2 ч. л., плоды фенхеля – 2 ч. л., кора крушины – 2 ч. л. 2 ст. л. смеси залить 2 стаканами воды, кипятить на водяной бане 15 минут, охлаждать 45 минут. Процедить. Пить по 1 стакану утром и вечером.

При головокружениях, головных болях используют траву веронику колосовидную или дубравную.

Требуется: вероника колосовидная – 1 ст. л. Сырье заливают 300 мл кипятка и настаивают 1 ч. Половину настоя выпивают за 10 минут до еды, а остальное – в перерывах между едой. За день надо выпить 600 мл настоя (чуть больше полулитра).

Требуется: сухие плоды боярышника – 1 ст. л. Сырье залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 2 ч в теплом месте. Процедить. Пить по 2 ст. л. 3 раза в день.

Требуется: измельченные плоды боярышника – 5 ч. л., измельченные цветки боярышника – 5 ч. л. 3 ст. л. смеси заварить 3 стаканами кипятка. Настаивать 2 ч в теплом месте, процедить. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды. Этот настой принимать с начала климактерического периода для профилактики.

При сильном сердцебиении хорошо помогает чай из лепестков розы и свежих листьев шалфея. Непосредственно при «приливах» помогает обтирание лица и тела холодным настоем ромашки (из холодильника).

Ревень аптечный применяют при «приливах», обильном потении.

Фитотерапевты часто рекомендуют в климактерический период сок сырой свеклы с медом. Я сам неоднократно слышал о свекле и советовал его применять. Результаты очень хорошие.

Также я лично мог бы порекомендовать найти толкового рефлексотерапевта или специалиста по су-джок терапии. Эти китайские методики проверены и работают при климаксе.

Использованные источники: www.doctorvlad.com

Климакс

Жизнь женщины полна событий: молодость, первая любовь, расставание, замужество, рождение ребенка, череда переживаний и радостей, сменяющих друг друга. И вот наступает климакс – период гормонального угасания, время завершения репродуктивной функции.

Многие воспринимают наступление климакса как окончательное старение, впадают в депрессию, переживают за свои отношения с мужем. Однако при правильном подходе климактерический период может стать благоприятным временем, не только не приносящим существенного дискомфорта и неприятностей, но и полным новых возможностей и перспектив.

Основные понятия

Чтобы ориентироваться в изменениях, происходящих в женском организме в период климакса, следует знать основные понятия, используемые гинекологами для характеристики состояния женщины в этот период.

Климакс (климактерий, климактерический период) – это физиологический процесс инволюции (угасания) половой системы женщины.

Климактерический синдром – состояние патологическое. Оно возникает у женщины в климактерическом периоде и характеризуется разнообразными симптомами, затрагивающими преимущественно нервную и сердечно-сосудистую системы, а также обменные процессы.

Таким образом, климакс сам по себе – явление естественное, в то время как климактерический синдром – это патологическое течение климакса.

Основным признаком состояния репродуктивной функции у женщины являются менструальные кровотечения, поэтому определение всех фаз или периодов климакса основано на характеристике менструаций.

Фазы климактерического периода

Пременопауза – это период, предшествующий прекращению менструальных кровотечений. О его начале судят по появлению характерных признаков – обычно это утрата регулярности менструаций, увеличение продолжительности цикла (до нескольких месяцев) и т.п.

Менопаузой называют последнее менструальное кровотечение. Дату менопаузы возможно назвать лишь ретроспективно, то есть несколько позже ее наступления. Принято считать, что если со времени последнего физиологического кровотечения прошло 12 месяцев, значит оно было последним и является менопаузой. Средний возраст наступления менопаузы у женщин – 50 лет. При прекращении менструаций в возрасте до 45 лет говорят о ранней менопаузе, до 40 лет – о преждевременной менопаузе.

Перименопауза – объединяет два вышеуказанных периода. Перименопауза начинается вместе первыми признаками климакса и заканчивается через год после наступления последней самостоятельной (без применения гормональных средств) менструации.

Постменопауза начинается с менопаузы и заканчивается в возрасте 65-69 лет. Постменопауза – достаточно длительный период, поэтому в гинекологии используется дополнительное деление на раннюю (первые 5 лет) и позднюю постменопаузу.

Климактерический синдром развивается более чем у половины женщин и затрагивает период с появления первых признаков гормонального угасания (пременопауза) до 5 лет после наступления последней менструации (ранняя постменопауза).

Нормальное течение климакса

В норме угасание репродуктивной функции характеризуется изменением характера менструаций. Это могут быть:

1) укороченные менструальные циклы;

2) длительные задержки менструаций;

3) длительные менструальные кровотечения;

4) нерегулярность появления менструаций.

Время наступления климактерического периода зависит от множества факторов, главный из которых – наследственность. Кроме того, на возраст менопаузы влияют образ жизни, вредные привычки, полноценность питания, перенесенные заболевания.

Причины развития климактерического синдрома

Половые гормоны оказывают влияние не только на функционирование половой системы и молочной железы, но и на работу и состояние практически любого органа – сердца и сосудов, головного мозга, костей, мышц, соединительной ткани, мочевого пузыря, кишечника, печени, кожи, волос. Гормональная регуляция всех процессов в организме – очень тонко сбалансированный процесс, поэтому любой сдвиг в выработке одного из гормонов чреват нарушением состояния всего организма в целом – это и происходит при недостаточно гладком угасании функционирования половой системы и снижении выработки женских половых гормонов.

Симптомы климактерического периода

1. Ранние симптомы — возникают в пременопаузе и проявляются:

Использованные источники: stanzdorovei.ru

Как сохранить молодость в климакс

Большинство женщин убеждено, что с менопаузой у прекрасного пола начинается старость. Вместе с акушером-гинекологом Медицинского центра «Добробут» Ксенией Грищук, мы развеем многие женские страхи по поводу климакса и покажем, как нынешние достижения медицины помогают сохранить активность, отсрочить старение и сократить до минимума негативные последствия климактерического периода.

В настоящее время и в нашей стране, и за рубежом пенсионный возраст значительно сдвинулся. Женщины остаются активными до старости, хотят как можно дольше приносить пользу обществу и достигать успехов, при этом оставаясь женственными и здоровыми. Поэтому передовая медицина не стоит на месте, работая над вопросами продления молодости и сохранения здоровья на долгие годы.

Климакс не приходит внезапно

В воображении женщин менопауза делит жизнь как бы на две части: до климакса и после климакса. В то время как наступление климакса — это длительный период, включающий пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Этот период занимает несколько лет. Начинается он, как правило, в возрасте от 45 до 55 лет. Встречается и ранняя менопауза около 40 лет. Возраст вступления женщины в менопаузу генетически обусловлен, зависит от ее фолликулярного резерва, истощение которого сигнализирует, когда начнется менопауза. Бывает, что вследствие стресса или пережитых травм и заболеваний первые симптомы истощения функции яичников проявляются раньше. Чем раньше заняться своим здоровьем в этот период, тем больше шансов предотвратить возможные нарушения и больше возможностей для улучшения качества жизни.

Что нам приносит климакс

Все женские страхи по поводу менопаузы не беспочвенны, действительно, в этом состоянии ничего приятного нет. В организме женщины происходят изменения со стороны многих органов и систем.

Гормональная система. Вхождению в менопаузу предшествует истощение женских половых гормонов. От концентрации этих гормонов зависит здоровье кожи, сосудов, суставов. При снижении уровня гормонов постепенно заканчиваются менструации, что женщины психологически часто расценивают как наступление старости, перестают чувствовать себя женщиной. Гормональный дисбаланс во время предклимактерического периода может спровоцировать сопутствующую патологию — гиперплазию, кровотечения, функциональные кисты и т.д.

Сердечно-сосудистая система. Вступление в менопаузу часто сопряжено с проблемами сердечно-сосудистой системы, что может проявляться скачками давления, учащением сердцебиения, чувством нехватки воздуха при вдохе, чувством страха смерти и т.д.

Вегетативная система. Со стороны вегетативной системы климаксу сопутствуют такие явления, как «приливы», ночные поты, бессонница.

Опорно-двигательный аппарат. Чаще всего проблемы опорно-двигательного аппарата настигают женщину уже на позднем этапе и проявляются болями в суставах, возможны частые переломы костей. Но бывает, что те или иные проявления настигают женщину и на более ранних этапах.

Урогенитальная система. Со стороны этой системы женщины в климактерическом периоде ощущают сухость во влагалище и боли при половом акте, частый позыв к мочеиспусканию, иногда недержание мочи. Эти проявления также возникают на более поздних этапах. Если же у женщины есть опущение передней стенки влагалища, вызванное тяжелым родовым процессом, были частые воспалительные процессы в молодости, недостаточно соблюдаются гигиенические мероприятия в зрелом возрасте, все проявления со стороны урогенитальной системы настигнут ее в более раннем периоде менопаузе.

Боишься климакса — иди к врачу

Продлить молодость, здоровье, улучшить качество жизни в период менопаузы возможно. Чем раньше инициировать тесное взаимодействие со своим акушером-гинекологом, тем больше возможностей предотвратить негативные последствия. Задача врача — разобраться в частном случае каждой женщины, понять, какие изменения затронут ее организм в первую очередь, каких следует ожидать последствий и начать корректировать эти изменения еще до того, как они начали проявляться и доставлять дискомфорт. Поэтому посещать акушера-гинеколога необходимо заблаговременно, еще до первых сигналов климакса, не дожидаясь, когда связанные с менопаузой проблемы начнут нарастать, как снежный ком.

О пользе заместительной терапии

Поскольку к менопаузе приводит истощение женских гормонов, то помочь организму можно, дав ему недостающие гормоны извне. Эту функцию выполняет заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Более 10 лет назад ЗГТ прописывали женщинам, которые уже находились в менопаузе, когда от окончания менструаций прошел довольно большой период времени. Тогда применение ЗГТ было связано с большим риском сердечно-сосудистых осложнений. Сейчас же ЗГТ применяется на ранних этапах вхождения в менопаузу, что сокращает риск осложнений. Существуют препараты ЗГТ циклического действия, которые помогают формировать нормальный менструальный цикл, а также регулируют гормональный дисбаланс, давая возможность организму чувствовать себя комфортно и предотвращая появление сопутствующих патологий. По мере угасания и выработанности гормонов можно плавно перейти с циклических препаратов непосредственно к ЗГТ непрерывного режима и применять их вплоть до 63 лет. Для каждой женщины, учитывая ее индивидуальные особенности, формируется своя схема приема препаратов ЗГТ. Но есть и сбалансированные препараты, в которых уже заложена определенная концентрация гормонов.

Кроме ЗГТ в медицине для женщин в климактерическом периоде используются гомеопатические и фитопрепараты, подбирается диета и физические нагрузки. Гинеколог также сотрудничает с другими смежными специалистами: неврологом, эндокринологом, кардиологом, ортопедом, диетологом. Все это для того, чтобы женщина чувствовала себя комфортно в любой период своей жизни.

Использованные источники: ru.tsn.ua

Климакс: смириться или победить?

Сколько раз каждая из нас в попытке «поднять» детей, успеть всё на работе, не забывая при этом о повседневных заботах, задумывалась, когда же наконец я смогу пожить для себя? И вот, пришло долгожданное время — дети выросли, женщина состоялась как специалист, да и в ведении быта ей нет равных, всё «с лёгкой руки» делается как само собой. Именно в этот момент женщина встречает новый, свободный этап своей жизни, который, как правило, сопровождается таким малоприятным для каждой из нас явлением, как климакс. Нередкими его спутниками выступают головные боли, повышенная утомляемость, депрессия. Дискомфорт усиливает негативное воздействие окружающей среды: плохая экология, нагрузки на работе, стрессы. Однако, проблема заключается не столько в самих симптомах, которые, безусловно, доставляют определённые неудобства, сколько в нарушении обменных процессов в организме женщины. Эти изменения могут повлечь за собой инфаркт, инсульт, остеопороз и другие заболевания.

Профилактика наступления климакса — тема достаточно актуальная. Современные представления о женщине за 40 шагнули далеко вперёд: мы должны всегда быть в форме, хорошо выглядеть, всюду успевать. И уже не хотим мириться с недугами в период своего профессионального и жизненного расцвета. Ведь никому из нас не хочется, чтобы после 40 лет кожа потеряла эластичность, резко появились морщинки, ухудшилось состояние волос, появились проблемы с менструальным циклом, а затем — раздражительность, приливы, повышенная потливость, учащённое сердцебиение и скачки артериального давления. Но не нужно впадать в панику. В силах любой из нас свести к минимуму как проявления климакса, так и его негативные последствия.

Климакс в переводе с греческого обозначает «ступень«. О том, как подняться на эту очередную ступеньку жизни с гордо поднятой головой, рассказала основоположница Интимной гимнастики в России и в других странах мира, инструктор лечебной физкультуры, рекордсменка книги Гиннеса Татьяна Кожевникова.

Для начала ответим на вопрос: с чем мы имеем дело?

В период климакса в организме женщины происходит кардинальная перестройка гормональной системы. Современная медицина выделяет три основных этапа этого процесса.

Первая ступень — пременопауза, может возникнуть после сорока лет. Месячные становятся нерегулярными, проходят реже или чаще, чем обычно. Это объясняется снижением выработки гестагена — гормона, который отвечает за менструацию. В этот период женщина может испытывать «приливы», увеличение потливости, сонливость, утомляемость и раздражительность, приступы паники. Продолжительность пременопаузы индивидуальна, обычно она колеблется от двух до восьми лет.

Вторая ступень — менопауза. Характеризуется прекращением месячных и их отсутствием в течение продолжительного времени, например, года. В этот период уровень эстрогена в организме женщины полностью снижается, что может стать причиной сухости во влагалище, недержания мочи, общего дискомфорта в области гениталий.

За менопаузой следует третья ступень — постменопауза. В связи с прекращением выработки эстрогена именно в этот период особенно остро могут проявиться последствия, связанные с нарушением обмена веществ.

Согласно медицинским критериям, нормой принято считать наступление климакса в период с 44 до 52 лет.

Проблемный период или элегантный возраст?

Как индивидуальна каждая женщина, также по-разному протекает климакс у каждой представительницы прекрасного пола. Как утверждает статистика, каждая десятая этот период практически не замечает.

Тем не менее, это не означает, что гормональная перестройка прекратилась. Помимо постепенного прекращения выработки эстрогена в организме женщины растёт уровень лютеинизирующего гормона, гонадотропина и фолликулостимулирующего гормона. Эти изменения сказываются на костной и сосудистой системах — может возникнуть предрасположенность к остеопорозу, повыситься уровень холестерина, а также появиться проблемы в мочеполовой системе, такие как недержание мочи, воспалительные процессы.

В настоящее время к лечению климакса существует несколько подходов: врач может назначить как медикаментозное лечение отдельных симптомов, так и заместительную гормональную терапию. Однако, следует учесть, что врачи рекомендуют использовать гормональные препараты в минимальных дозах и максимально коротко, так как эти препараты увеличивают риск развития рака груди и сердечных заболеваний (инфаркта и тромбоза), а также имеют серьёзные побочные эффекты. Татьяна Кожевникова же предлагает помимо медикаментов задействовать и внутренние ресурсы организма. По её словам, женщине под силу не только минимизировать проявления и последствия климакса, но и отсрочить его наступление, и в дальнейшем полностью отказаться от гормональной терапии.

Сейчас можно говорить о таком явлении, как ранний климакс, который может наступить у женщины уже в 35 лет. Самая главная причина — это стрессы, в результате которых происходит гормональный сбой, прекращаются месячные. Стрессы бывают и от неудовлетворённости своей сексуальной жизнью, и от неустроенности. Гимнастика Татьяны Кожевниковой позволяет снять стресс, и, как результат — восстанавливается месячный цикл женщины, она снова расцветает, излучает сексуальность, обретает оргазмичность, всегда востребована мужчинами, её жизненная энергия сильна, что позволяет достичь успехов во всём.

В чём заключается методика Татьяны Кожевниковой?

Грамотно подобранная система упражнений и их технически верное выполнение дают быстрые результаты. Главное — это научить женщину чувствовать и правильно управлять своими интимными мышцами, сокращать именно те из них, которые нужно, и укрепить мышцу-матку. Регулярные упражнения для интимных мышц способны в значительной мере подтянуть их, улучшить кровообращение всех близлежащих органов, нормализовать гормональный фон, продлить молодость, что особенно актуально при наступлении климакса. Это и есть секрет мастера.

Вот о каких плюсах своей методики говорит Татьяна:

  • при занятиях интимной гимнастикой не наступает ранний климакс;
  • слизистая влагалища качественная, нет сухости, так как при выполнении комплекса упражнений яичники и надпочечники начинают усиленно вырабатывать гормоны, делающие влагалище влажным;
  • женщина не испытывает раздражительность и стресс, поскольку работают надпочечники, отвечающие за жизненную и сексуальную энергию;
  • женщина выглядит молодо благодаря активности гормона молодости — эстрогена;
  • улучшаются обменные процессы в организме, в результате чего тело женщины становится подтянутым, уходит возрастная дряблость кожи;
  • женщина активна в сексе, так как у неё яркие оргазмы и желание заниматься сексом как в юности;
  • улучшается работа щитовидной железы, восстанавливается гинекологическое здоровье: миомы, фибромы, эндометриоз, спаечные процессы, недержание, геморрой исчезают и, конечно, укрепляются связки и стенки мышц тазового дна. За 1 месяц занятий уходят опущения первой степени, а за 3 месяца регулярных занятий — опущения второй и третьей степеней.

Татьяна Кожевникова использует в тренировках интимных мышц свои запатентованные формы тренажёров, удобные в применении. И женщина прекрасно чувствует, как с его помощью управлять своими интимными мышцами. Есть три вида тренажёров, имеющие разную форму и дополняющие друг друга. Они применяются для развития силы мышц, укрепления и улучшения эластичности связок и мышц влагалища, для оргазмов, для быстрого наполнения матки энергией. Женщина с пустой маткой не интересна мужчине, так как всегда ощущает жизненную и сексуальную слабость. Матку можно наполнить только через физические упражнения, и, накачав её, Вы наполнитесь энергией, всегда будете излучать радость и сексуальность. Если у вас удалённы половые органы, заниматься можно и нужно, так как на себя работу матки и яичников берут надпочечники.

Окружающие будут стремиться оказаться возле Вас, подражать Вам. У Вас появится много творческих мыслей, быстро будут исполняться мечты, поскольку, чем больше энергии Вы излучаете, тем больше к Вам притягивается того, чего Вы хотите. Этот закон знают все, но далеко не каждый знает, как быстро наполниться энергией. Так вот, сделать это можно, выполняя интимную гимнастику по методике Татьяны. Попробуйте, и уже за 5–6 занятий по 20–30 минут будут заметны колоссальные результаты.

Татьяна Кожевникова единственная в мире создала комплекс упражнений, которые имеют согласованное воздействие на гормональный фон женщин, укрепление интимных мышц, восстановление психоэмоционального состояния и быстрое наполнения жизненной энергией через физические, энергетические, медитативные упражнения, аналогов которым нет. Более 25 лет создавалась эта система. Занимайтесь и будьте здоровы, сохранив молодость и полноценность жизни на долгие годы. И помните, что только чувственная, оргазмичная и наполненная энергией женщина по-женски счастлива и успешна во всём.

Интимной гимнастикой нужно заниматься в любом возрасте, особенно необходимо кому за 40!

Использованные источники: samopoznanie.ru

Образ жизни при климаксе

Здоровый образ жизни позволяет избежать многих расстройств, связанных с климактерическим периодом. При соблюдении правильного режима труда и отдыха женщина может сохранять здоровье, трудоспособность и жизнерадостность на протяжении многих лет.

Со многими недугами помогает справиться свежий воздух. Поэтому в зрелом и пожилом возрасте женщине рекомендуется ежедневно бывать на воздухе (не менее 1 ч) и больше двигаться. В особенности это относится к женщинам, которые по долгу службы вынуждены большую часть рабочего дня проводить за письменным столом или компьютером. Для прогулок лучше всего выбирать вечерние часы — тогда и сон будет более спокойным и крепким. Если нет возможности выделить для прогулки специальное время, рекомендуется часть пути домой или на работу проходить пешком.

Ежедневные физические упражнения на свежем воздухе (или хотя бы продолжительная ходьба) при климаксе просто необходимы. Они улучшают кровообращение и дыхание, нормализуют работу кишечника. Однако следует учесть, что женщины, страдающие приливами, должны избегать наклонов и других упражнений, вызывающих приливы крови к голове, поскольку это может привести к ухудшению самочувствия.

Уменьшить приливы помогают ежедневные обтирания холодной водой. Такие процедуры не только освежают, но и благотворно влияют на кожное кровообращение. Полезно также за 1-2 ч до сна принимать прохладный душ — это способствует крепкому сну.

Необходимо также пересмотреть режим питания. При повышенной массе тела рекомендуется исключить из меню сладкие блюда и жирное мясо, ограничить потребление мучных блюд, соусов и приправ, содержащих муку. Желательно, чтобы еда была легкой и не содержала много соли или пряных острых приправ. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы и нежирное мясо. Следует учесть, что приливы усиливаются при употреблении алкоголя и кофе, а также при курении.

Кроме того, женщина должна следить за регулярностью опорожнения кишечника. При склонности к запорам рекомендуется делать специальные физические упражнения и выпивать каждое утро (натощак) по 1/2 стакана сырой или минеральной воды.

Купание и воздушные ванны очень полезны, но пребывание на солнце желательно ограничить (особенно при сильных приливах). Чтобы на долгие годы сохранить хорошее самочувствие, необходимо обеспечить себе полноценный отдых.

Женщина не должна переутомляться: во время климакса наблюдается некоторый упадок сил, поэтому вредно перегружать себя работой. Однако и пассивное времяпрепровождение не принесет пользы. По возможности отдых должен быть активным (прогулки, работа в саду и т. п.). Если труд вызывает утомление, следует предусмотреть смену деятельности (переключиться на другое занятие).

«Образ жизни при климаксе» — статья из раздела Здоровье женщины

Использованные источники: www.rostmaster.ru

Статьи по теме