Климакс бессонница лечение

Бессонница при климаксе

Бессонница во время климакса – это патология, при которой у женщины наблюдается неудовлетворительное качество сна. Он может становиться слишком поверхностным, прерывистым, коротким. Засыпание при этом нередко затруднено, а сами сны сопровождаются кошмарами.

Бессонница и климакс могут крайне негативно отражаться на физическом и психическом состоянии. Чтобы улучшить свое самочувствие, женщине нужно обратиться за медицинской помощью.

Причины

Когда у женщины климакс – бессонница может стать ее постоянным спутником. По статистике около 30% пациенток в этот период сталкиваются с нарушением сна. Это явление обуславливают два фактора: изменение гормонального фона и проблемы в психологической сфере.

Если говорить о гормональных изменениях, то у женщин в это период значительно уменьшается количество прогестерона и эстрогена в крови, в то время как они отвечают не только за работу репродуктивных органов, но и за правильное течение многих процессов в организме. Так, эстроген принимают участие в производстве мелатонина – гормона сна. При его дефиците полноценный отдых становится невозможным.

Помимо этого на качестве сна во время климакса сказываются приливы. В это время по несколько раз в сутки женщина может ощущать жар в верхней части тела, который сменяется обильным потоотделением. Если это происходит ночью, то это может помешать отдыху. Довольно часто после приливов возникает тахикардия, мигрень, а это также не способствует засыпанию.

Ситуация может усугубиться еще и тем, что у женщин во время менопаузы часто возникают позывы к мочеиспусканию. Данное явление обусловлено атрофией слизистых оболочек в области половых и мочевыделительных органов. Нередко это сочетается с зудом. В таких условиях заснуть очень сложно.

Что касается психологического фактора, то он заключается в том, что многие женщины тяжело переживают все изменения в собственном теле. Это влечет за собой тревогу и депрессивные состояния различной степени тяжести. Даже самое незначительное событие женщины воспринимают как трагедию. Любая мелочь может вызвать сильную злость или обиду. Перед засыпанием женщина может еще раз в памяти прокручивать все произошедшие в течение дня события, рассматривая их при этом лишь в черном цвете.

Факторы

Как показывает практика, бессонница усугубляется при наличии следующих факторов:

  • сидячая работа;
  • лишний вес;
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
  • отсутствие полноценного отдыха во второй половине дня;
  • частое употребление напитков, в состав которых имеется кофеин.

Таким образом, если у пациентки имеется нарушение сна при климаксе, что делать, будет зависеть также от предрасполагающих факторов.

Рекомендации

Перед тем как бороться с бессонницей при климаксе женщина должна внести некоторые изменения в свой образ жизни. Существует ряд рекомендаций, соблюдая которые пациентка сможет облегчить свое самочувствие в период менопаузы.

Правильное питание. В этом возрасте нужно обращать внимание не только на вкусовые качества пищи, но и на ее состав, а также качество. Желательно увеличить потребление овощей и фруктов. Причем они не должны проходить термическую обработку. Такая пища поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме, поспособствует улучшению сна, окажет благоприятное воздействие на фигуру.

Особое внимание в данном случае нужно уделить миндалю и бананам. Из них первый продукт нормализует гормональный фон, а последний – снижает напряжение в мышцах (благодаря большому содержанию магния). При этом потребление сахара лучше свести к минимуму. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна.

Занятия спортом. По статистике, женщины, которые регулярно выполняют физические упражнения, гораздо легче переносят климакс, нежели все остальные. Однако во время занятий очень важно соблюдать меру, так как чрезмерное усердие может наоборот – усугубить проблему. В идеале занятия спортом нужно проводить в первой половине дня на свежем воздухе.

Приятные моменты. К таким можно перечислить: прослушивание расслабляющей музыки, употребление теплого молока, спокойный секс, дыхательные упражнения. В то же время просмотр телевизора, прослушивание агрессивной музыки и проведение времени за компьютером перед сном нежелательны.

Очень важно проветривать спальную комнату, использовать одежду и пастельное белье из натуральных тканей, следить за тем, чтобы температура и влажность в помещении соответствовали нормальным показателям. При необходимости подушки и матрац нужно заменить на более удобные.

Помимо всего прочего восстановить сон поможет четкий распорядок. Ложиться спать и пробуждаться нужно всегда в одно и то же время, даже на выходных. Однако если желание отдохнуть возникнет раньше, не стоит с ним бороться. В этом случае нужно сразу отправляться в постель.

Медикаменты

Если бессонница протекает в тяжелой форме и часто беспокоит женщину, врач может порекомендовать к применению лекарственные препараты.

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, так как это не только не решит проблему, но и может привести к тяжелым последствиям. Если у женщины бессонница при климаксе, что делать в этом случае и какие лекарства принимать, может сказать только врач.

Самостоятельно употреблять для нормализации сна можно валериану или пустырник.

Снотворные

Эти лекарства не способны вылечить бессонницу. Однако они эффективно устраняют ее симптомы. Употреблять их нужно только в крайних случаях и не постоянно. В противном случае возможно привыкание организма.

Седативные

Эти средства оказывают успокаивающее воздействие на ЦНС. Они могут быть представлены в виде настоек из целебных трав или таблеток. Седативные лекарства снимут избыточное напряжение и эмоциональность, помогут успокоиться. Восстановление сна в этом случае является «побочным эффектом» лечения.

Стоит отметить, что некоторые из лекарств дают положительный эффект лишь после длительного применения. Поэтому не нужно ждать моментального решения проблемы.

Гормоны

Если у пациентки тяжело протекает климакс, плохой сон – гормональные препараты могут стать отличным решением. В зависимости от ситуации специалист может порекомендовать синтетические стероиды или фитогормоны (данные вещества находятся в растениях и по строению они похожи на человеческие гормоны).

Прежде чем начать прием подобных лекарств женщина должна пройти медицинское обследование, которое будет включать в себя анализ крови на гормоны. К преимуществам лечения стероидами можно отнести то, что помимо бессонницы они устраняют многие другие проблемы, которые возникли на фоне климакса.

Народные методы

Существует огромное количество народных методов лечения бессонницы при климаксе. Средства, приготовленные на основе целебных растений, максимально мягко действуют на организм, поэтому риск развития побочных явлений в данном случае минимален.

Стоит отметить, что для получения хороших результатов применять народные средства нужно на протяжении длительного времени, поэтому женщина должна запастись терпением.

В тяжелых случаях народные средства от бессонницы при климаксе не могут использоваться в качестве основного лечения, однако они могут дополнять терапию медикаментами. Это поможет ускорить процесс выздоровления.

Ромашка

Чай с ромашкой помогает расслабиться, уменьшает нервное напряжение, тревожность. Готовить лекарство нужно так же как обычный чай. Для улучшения вкусовых качеств средства, в него можно добавить мед, молоко или корицу.

Имбирь

Настойка из имбиря и фенхеля не только поможет снять избыточное нервное напряжение, но и улучшит работу пищеварительной системы.

Изготавливается настойка следующим образом:

  • сухой корень имбиря и фенхель измельчается в порошок и смешивается в равных пропорциях;
  • 1 ст. л. порошка заливается 150 мл кипятка;
  • средство настаивается в течение часа.

Данную настойку нужно пить перед сном (за 1 час) по 1 ст. л.

Хмель

Ягоды боярышника и шишки хмеля нужно измельчить в порошок, а затем все смешать в одинаковых пропорциях. Затем необходимо залить 1 ст. л. готового порошка стаканом кипятка. Изготавливать лекарство лучше утром, чтобы к вечеру оно успело настояться. Пить отвар рекомендуется по 100 мл, перед сном. Глотки при этом не должны быть слишком крупными.

Зверобой

Зверобой и лаванду нужно измельчить. Затем следует смешать по 1 ст. л. травы и залить их 400 мл кипятка. Средство должно настаиваться не менее 2-х часов. Готовое лекарство процеживается через марлю, сложенную в несколько слоев, и употребляется перед сном по 1 ч. л.

Гомеопатия

Гомеопатия в последнее время завоевала огромную популярность. И это неудивительно. Данные средства от бессонницы при климаксе практически никогда не провоцируют побочные явления и при этом имеют минимум противопоказаний.

DreamZzz

DreamZzz способствует уменьшению нервного возбуждения и улучшению качества сна. Средство было разработано российским ученым. В составе отсутствуют какие-либо токсические компоненты.

Высокая эффективность средства обусловлена наличием в нем таких компонентов:

  1. Габа алишань – вещество, в составе которого имеется гамма-аминомасляная кислота, несущая ответственность за психоэмоциональное состояние женщины. Она же помогает нормализировать уровень сахара, усиливает кровообращение, улучшает мышление.
  2. Бобровая струя. Данное вещество нормализует работу органов сердечно-сосудистой и нервной системы. Оно устраняет спазмы и мигрень, улучшает настроение.
  3. Растение лофант. Оно оказывает противомикробное действие, уменьшает АД, укрепляет организм и замедляет процесс старения.
  4. Сбор из 32 трав. Он расслабляет тело и успокаивает нервную систему, нормализует работу сердца.

Таким образом, DreamZzz помогает не только устранить бессонницу, но и ликвидировать причины, которые ее спровоцировали. Максимальный эффект от лечения данным препаратом можно оценить после окончания полного курса.

Сонилюкс

Сонилюкс изготавливается на основе природных компонентов. Он укрепляет организм в целом, стабилизирует работу органов кровеносной системы и ЦНС, способствует релаксации.

Сонилюкс прошел испытания в 2015 году и показал высокую эффективность. Все пациентки, которые проводили лечение бессонницы при климаксе с его помощью, отметили, что их состояние в той или иной степени улучшилось.

У большинства женщин после окончания терапии:

  • ускорилось засыпание;
  • сон стал более спокойным, крепким;
  • исчезни ночные пробуждения;
  • чрезмерная агрессивность и тревога исчезли или значительно уменьшились;
  • ушла постоянная усталость;
  • снизилось психологическое напряжение.

Для максимального результата принимать Сонилюкс нужно по 1 мерной ложке дважды в сутки. Первые положительные изменения можно заметить спустя неделю терапии. Перед тем как лечить бессонницу при климаксе с помощью гомеопатии женщина должна проконсультироваться с врачом.

Другие методики

Улучшить ситуацию при климактерической бессоннице может расслабляющий массаж, принятие теплой ванны. Для усиления эффекта женщина может прибегнуть к ароматерапии. С этой целью можно использовать эфирные масла или благовония на основе розмарина или любых других расслабляющих растений.

В некоторых случаях помогает избавиться от бессонницы гипноз. Однако на подобные процедуры нужно ходить только к опытному, квалифицированному специалисту с хорошей репутацией. Он должен точно понимать, как вводить и выводить из гипнотического сна пациентку правильно. В противном случае он может не только не достигнуть желаемого эффекта, но и нанести непоправимый вред. К преимуществам такого метода лечения можно отнести то, что он не имеет противопоказаний.

Последствия

При климаксе бессонница может возникать эпизодически или присутствовать постоянно. Обратиться за медицинской помощью рекомендуется в случае, если полноценный ночной отдых отсутствует в течение недели.

Если женщина не начнет лечение бессонницы, то в дальнейшем она может столкнуться с такими осложнениями:

  • гастрит, панкреатит;
  • депрессия, невроз;
  • инсульт или различные нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые эндокринные сбои (в свою очередь они могут спровоцировать онкологию);
  • снижение иммунитета.

Стоит отметить, что начать лечение бессонницы желательно в самые короткие сроки. В этом случае проблема будет решаться легче и быстрее.

Использованные источники: uterus2.ru

Инсомния, сопровождающая менопаузу у женщин, и способы борьбы с ней

Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.

Особенности состояния женщины при климаксе

Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:

Инсомния, возникающая в период менопаузы

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Причины возникновения

Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

  • Вредные привычки.
  • Гипертония.
  • Ожирение.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
  • Рабочий график с ночными сменами.

Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

Признаки нарушения сна

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

  1. Трудности с засыпанием.
  2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
  3. Дневная сонливость.
  4. Храп.
  5. Апноэ сна.
  6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
  7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Последствия инсомнии

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

  • Гипертония.
  • Тахикардия.
  • Инфаркт.
  • Инсульт.
  • Гастрит.
  • Патологии поджелудочной железы.
  • Мигрени.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Снижение иммунитета.
  • Провалы в памяти.
  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

Методы борьбы с бессонными ночами

Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.

Рекомендуемые медикаменты

Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.

Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.

Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.

Дополнительные препараты

Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов. Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.

Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.

Обходимся без лекарств

Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.

Народные рецепты

Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки. Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.

Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении. В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе. Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.

Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.

Нетрадиционные методики

Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:

  1. Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
  2. Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
  3. Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
  4. Гидротерапия.

Ценные рекомендации и профилактические меры

Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.

По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:

  1. Сделать удобной постель.
  2. Проветривать спальню.
  3. Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
  4. Следить за чистотой постельного белья.
  5. Использовать контрастные души.
  6. Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
  7. Не переедать.
  8. Прогуливаться перед сном.
  9. Избегать интеллектуальной нагрузки.

Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.

Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.

Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.

Использованные источники: znatoksna.ru

Как устранить проблемы со сном во время менопаузы?

Нарушение сна при климаксе встречается у многих представительниц прекрасного пола. Не все женщины знают, что климакс и бессонница связаны между собой. С наступлением климактерического периода меньше вырабатывается мелатонина – гормона сна.

Кроме того, некоторые проявления этого времени лишают даму полноценного ночного отдыха. В этой публикации мы рассмотрим, какие климактерические симптомы способствуют бессоннице, как можно от неё избавиться и почему это следует делать.

Что провоцирует бессонницу при климаксе

Во время климактерического периода постепенно засыпают яичники. Они начинают вырабатывать меньшее количество половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. Самые важные в организме дамы гормоны эстрогены влияют как на работу репродуктивной системы, так на многие другие процессы.

В том числе на выработку гомона мелатонина.

Таким образом, бессонница при климаксе развивается из-за того, что постепенно в женском организме понижается уровень эстрогенов и соответственно вырабатывается меньшее количество мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна.

Какие проявления климакса мешают спать

ВАЖНО ЗНАТЬ Средство при КЛИМАКСЕ, которое рекомендуют врачи Читать далее >>>

Кроме того, по вине некоторых климактерических симптомов расстраивается ночной отдых дамы. Во-первых, чувство тревожности и повышенной нервозности. На фоне пониженного уровня эстрогенов дама становится излишне раздражительной и плаксивой. Пребывая в подавленном состоянии, она очень остро реагирует на каждое замечание, и даже косой взгляд.

Многие представительницы женского пола вечером мысленно проживают все события прошедшего дня, причем воспринимая их только в чёрном цвете. Дама неоднократно прокручивает в своей голове все накопленные обиды и это мешает ей уснуть.

Она не высыпается ночью, а днем чувствует себя разбитой и уставшей. Ей трудно выполнять свои служебные обязанности и концентрировать свое внимание.

Во-вторых, уменьшение количества эстрогенов приводит к сухости слизистых половых органов и мочевого пузыря. У женщин развивается цистит и другие заболевания мочеполовой системы, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этого у дамы неоднократно прерывается сон.

Самый специфический климактерический симптом

Визитная карточка климакса – это приливы жара. У женщины краснеет лицо, шея, руки и верхняя часть груди из-за того, что кровь резко поступает к голове и верхней части туловища. Даме кажется, что её окатили кипятком изнутри. Такое состояние длится недолго от полминуты до 2-4 минут. После этого женщина покрывается обильным холодным потом, который способен за несколько минут полностью промочить всю одежду насквозь.

При этом учащается сердцебиений, появляется головокружение или начинает болеть голова, причем иногда очень сильно. Приступы приливов бывают как в дневное, так ночное время. Некоторых женщин они беспокоят до 50 раз в сутки. Ночные приливы приводят к тому, что дама просыпается. Ей приходится принимать душ, переодеваться, а иногда менять промокшее постельное бельё. Это мешает полноценному ночному отдыху.

После приступа женщине тяжело уснуть. Если ничего не предпринимать, то может развиться бессонница при климаксе. Кроме того, к нарушениям сна приводят такие факторы, как избыточный вес, пассивный способ жизни, употребление свыше 4 чашек кофе в день, злоупотребление энергетическими и алкогольными напитками, а также курение.

Почему бессонница опасна

Бессонница при климаксе бывает короткими периодами или постоянно. Ни с одними расстройствами сна не стоит мириться. Лечение бессонницы при климаксе крайне необходимо. Ведь именно во время сна восстанавливаются все системы человеческого организма и вырабатываются вещества, которые отвечают за крепкий иммунитет.

Даже самый «страшный» климакс можно победить дома! Просто не забывайте два-три раза в день.

Если не избавиться от нарушений сна, то организм не сможет восстанавливаться и будет накапливаться усталость.

Как следствие ухудшится общее самочувствие, и могут появиться следующие осложнения:

  • головокружения;
  • появляется мигрень;
  • развивается гастрит;
  • возможны боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • провоцируется развитие гипертонии;
  • возможно воспаление поджелудочной железы;
  • нарушается работа эндокринной системы;
  • развиваются неврозы и депрессивные состояния;
  • появляются, так называемые, блуждающие боли в области позвоночника или живота.

Как видим, проблемы со сном приводят к серьёзным последствиям, которые потребуют длительного и довольно дорогостоящего лечения. Поэтому, всем важно знать, что делать, когда началась бессонница при климаксе. Если проблемы со сном продолжаются более 7 дней, то необходимо обратиться за медицинской помощью к терапевту. При необходимости он направит к психотерапевту, кардиологу или другому специалисту.

Как избавиться от бессонницы

Когда вместе с менопаузой началась проблемы со сном, то поможет следующий комплекс мер:

  1. Корректировка образа жизни.
  2. Применение народных средств.
  3. Лечение бессонницы, индивидуально подобранное врачом.

Важно начинать борьбу с бессонницей при климаксе именно в такой последовательности. Не следует сразу бежать в аптеку и без назначения доктора покупать снотворные таблетки. Рассмотрим более подробно каждый пункт предложенного плана.

Какой нужен образ жизни для крепкого сна

Для борьбы с бессонницей во время климактерического периода необходимо придерживаться здорового способа жизни, который включает следующие ключевые аспекты:

  1. Обеспечить четкий распорядок дня.
    Необходимо спланировать распорядок дня и придерживаться его на протяжении всей недели. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Но если возникает желание отойти ко сну раньше или поспать, при появившейся возможности дольше, то не следует этому противиться.
  2. Пересмотреть рацион питания.
    Следует исключить из меню или ограничить употребление жирных и жареных блюд, а также шоколада, крепкого кофе и чая. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника. Также следует кушать цельнозерновые крупы, помогающие нормализовать метаболизм. Важно чтобы ужин был легким, и организм не тратил много энергии на его переваривание. При таком питании не только снизится возбудимость нервной системы, но улучшится общее состояние организма.
  3. Нужна умеренная, но регулярная физическая нагрузка.
    Занятия спортом следует планировать на первую половину дня, чтобы нервная система успела успокоиться до отхода ко сну. Вечером можно спокойно погулять на свежем воздухе и выполнить успокаивающую дыхательную гимнастику.

Важно выработать привычку готовиться ко сну. Обязательно каждый вечер проветривать спальню. Подобрать себе удобный матрац и подушку, а также отдавать предпочтение постельному белью и ночной рубашке или пижаме из натуральных тканей. Теплая ванна с расслабляющим маслом лаванды или другими ароматами скорее не роскошь, а часть обычных вечерних занятий.

ТОП 5 самых действенных народных рецептов

Мы выбрали, как бороться с бессонницей доступными и эффективными народными методами. Вот 5 самых популярных рецептов:

  1. Стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда или сахара, когда есть аллергия на мёд. В таком напитке есть трептофан, который нужен для синтеза в головном мозге сератонина. Только при достаточном количестве сератонина вырабатывается необходимое для полноценного ночного отдыха количество гормона сна – мелатонина. Напиток должен быть именно теплым, а не горячим. Его следует выпивать непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Стакан домашнего томатного сока с небольшим количеством мускатного ореха. При желании можно посолить по вкусу. Напиток выпивают за 2-3 часа до сна.
  3. Семена укропа сваренные в красном вине. Для этого рецепта предпочтительно выбирать Кагор. 50 г семян заливают 150 мл вина и варят на маленьком огне 20 минут. Перед сном принимают 1 ст. ложку приготовленного средства.
  4. Настой цветков и шишек хмеля. 2 ч. ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Выпивают за 2 часа до сна.
  5. Чай с мелисы, мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Можно приготовить сбор, взяв все растения в равном количестве или заваривать чай с какой-то одной травы.

Как видите все рецепты очень простые. Их принимают до тех пор, пока сон не нормализируется. Приготовить такое средство не составит труда, а эффект очень хороший.

Медикаментозное лечение

Как лечить бессонницу при климаксе должен решить врач, основываясь на результаты анализов крови на гормоны. Если даме мешает заснуть низкий уровень эстрогенов, то ей могут сначала назначить гомеопатическое средство. Пользуются популярностью такие препараты: Ременс, Ци-Клим, Климаксан, Климадинон и Феминал.

Когда уровень эстрогенов в крови очень низкий, то по назначению лечащего врача принимают гормональные средства от бессонницы при климаксе. Например: Дивину, Эстриол, Климару, Дерместрил и др. Такую терапию дополняют успокоительные препараты: Валерьяна, Пустырник, Дормиплант, Персен Форте, Атаракс и Грандаксин.

Существуют лекарства, которые имеют в своём составе мелатонин. К ним относятся: Мелапур, Мелаксен Баланс, Циркадин, Юкалин и др. Их можно принимать только по назначению лечащего врача. Во-первых, у них много противопоказаний. В частности: сахарный диабет, тяжелая почечная недостаточность, аутоиммунные и онкологические заболевания. Во-вторых, дозу и курс лечения подбирают индивидуально. Некоторым дамам их можно принимать не дольше месяца.

Когда во время климактерического периода возникает бессонница, то следует сразу принимать меры чтобы устранить это проявление. Мы подробно рассмотрели, как бороться с бессонницей. Сначала нужно пересмотреть свои привычки и внести коррективы в образ жизни.

Выбрать себе по душе эффективный народный рецепт и систематически его принимать. Если бессонница длится более недели, несмотря на ваши усилия, то нужно обратиться к врачу, который подберёт грамотное медикаментозное лечение. Желаем вам крепкого здоровья!

А какие эффективные способы лечения бессонницы знаете вы?

Лучшее негормональное средство от климакса Чай при климаксе Этот препарат избавит от приливов, частой смены настроения и повысит уровень эстрогенов, благодаря 30 травам! Скажи климаксу — СТОП!

Использованные источники: stopclimax.ru

Методы борьбы с бессонницей при климаксе

Климакс – период, характеризующийся масштабными переменами в деятельности организма. Этот гормонозависимый процесс проявляется у каждой представительницы слабого пола в разной степени интенсивности, но мало для кого он проходит абсолютно незаметно. Одной из наиболее часто встречающихся жалоб в период менопаузы является нарушение ритма сна. Давайте рассмотрим, что представляет собой бессонница при климаксе, чем она опасна, и как же с нею можно справиться.

Причины нарушения сна при менопаузе

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

  1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы ночных приливов, потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
  2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
  3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
  • злоупотребление кофеином;
  • сидячий образ жизни;
  • стрессы и переживания;
  • нарушение режима труда и отдыха.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

Психологический фактор

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел. Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие климактерических депрессивных состояний.

Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.

  • Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
  • Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
  • Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
  • Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
  • Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
  • Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
  • Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
  • Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

  1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
  2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг. Нужно стараться жить полноценной жизнью с пониманием того, что все эти процессы временны. Если же недуг не позволяет нормально жить, то самым разумным будет поиск помощи у специалиста.

Использованные источники: mesyachnyedni.ru

Статьи по теме