Климакс и селен

Витамины с селеном для женщин – укрепление здоровья и поддержка красоты

Селен появился в таблице химических элементов около 200 лет назад. Его важность и польза для человека вызывали споры среди ученых. Сначала вещество считалось вредным из-за высокой токсичности. Позднее его ценность пересмотрели, потому что оно было обнаружено в клеточных ядрах тканей сердца, почек, печени. Селен не дает свободным радикалам повреждать самые уязвимые ткани – эндотелиальные, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы. Витамины с селеном для женщин – это не только поддержка здоровья, но и помощь в сохранении молодости и красоты кожи.

Характеристики селена, его форм и соединений

Селен входит в состав мышечных белков. Его много в сердечной мышце. Он обнаружен в активных центрах важнейших ферментов, в том числе глутатионпероксидазы, которая защищает клетки от окислительного повреждения свободными радикалами. Без селена не смогут выполнять свои функции гормоны щитовидной железы, не выработается клеточная энергия. Вещество участвует в нейтрализации токсинов, обладает антиаллергическими свойствами, укрепляет иммунитет, предупреждает развитие злокачественных новообразований.

Человек получает селен в виде органических соединений (аминокислот селеноцистеина, селенметионина) и неорганических минеральных солей (селенита и селената натрия). Обе формы усваиваются в тонком кишечнике, но по-разному. Селеновые аминокислоты легко расщепляются и встраиваются в белки, где микроэлемент может храниться и высвобождаться по мере надобности. Усвояемость органического селена близка к стопроцентной. Неорганические формы усваиваются путем пассивной диффузии менее чем на треть и постепенно выводятся естественным путем. Но при избыточном поступлении соли селена накапливаются в тканях, формируя токсичные соединения.

Какую роль выполняет селен в женском организме

Антиоксидантные способности селена проявляются не только в том, что он защищает от повреждений клетки внутренних тканей и органов. Этот микроэлемент полезен и для кожи, которая страдает от свободных радикалов, активно вырабатывающихся под влиянием солнечного ультрафиолета. Благодаря селену роговой слой кожи сохраняет свою целостность, а белковые структуры дермального слоя не повреждаются. В результате кожа долго остается увлажненной, упругой и гладкой, без морщин и пигментаций.

Для чего нужен селен женскому организму:

• поддерживает молодость кожи за счет активизации стволовых клеток;
• предупреждает проявления бактериального вагиноза;
• стимулирует обменные процессы и помогает держать вес под контролем;
• повышает вероятность зачатия ребенка за счет стимулирования репродуктивной системы;
• замедляет наступление менопаузы и смягчает симптомы климакса;
• стабилизирует работу нервной системы и помогает справиться с бессонницей;
• улучшает состояние ногтей и волос.

Рекомендации по суточным нормам селена

В рекомендациях от Всемирной организации здравоохранения указывается, что минимально допустимое количество селена, которое должно поступать в организм человека за день – 40 мкг. Максимальное количество точно не установлено. Верхней границей ежедневного безопасного употребления этого минерала с пищей считают 400 мкг. Американские ученые предлагают другие минимальные нормы: мужчинам – 70, а женщинам – 55 мкг в день. Дозировки при употреблении аптечных форм микроэлемента зависят от того, какое соединение селена туда входит.

Норма употребления селена может повышаться врачом в случаях:

• заболеваний печени и поджелудочной железы, язвы желудка, целиакии, муковисцидоза;
• нарушений всасывания и выведения селена;
• проживания в регионах с повышенным радиационным фоном;
• приема препаратов с медью, сульфатов, некоторых нестероидных противовоспалительных средств;
• диетических ограничений при сахарном диабете, фенилкетонурии.

С какими витаминами хорошо сочетается вещество

При совместном употреблении селена и витаминов с антиоксидантными свойствами усиливается их активность. Витамины А и С в сочетании с селеном лучше борются с инфекциями, успешнее противостоят депрессиям и усталости, замедляют процессы старения.

Селен эффективно работает вместе с цинком. Эти элементы включаются в поливитаминные комплексы для улучшения работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а также в косметические средства для поддержания молодости кожи. Селен необходим для усвоения йода.

Натуральные источники селена

Лучше всего селен усваивается из природных источников, где содержится в органической форме. Концентрация микроэлемента в продуктах невысокая, но его широкая распространенность позволяет покрывать основные потребности человека в селене. Чемпионом по содержанию вещества считается бразильский орех: в 100 г продукта вмещается 1500 мкг селена.

Продукты, где содержится селен (мкг на 100 г)

Использованные источники:

Какие витамины нужны при климаксе для укрепления женского здоровья

Примерно после 45 лет начинается угасание репродуктивной функции женского организма. Это выражается в снижении уровня эстрогенов. В свою очередь, недостаток половых гормонов приводит к замедлению всех биологических процессов. У женщины появляются внешние признаки старения, ухудшается здоровье. Витамины — это вещества, необходимые для ускорения биохимических реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма. При климаксе их роль особенно важна. Витаминизированная пища и прием специальных препаратов позволят избежать осложнений, возникающих в этот период.

Климакс у женщин, его проявления

Гормональная перестройка, происходящая в организме в связи с возрастными изменениями, является причиной ухудшения работы всех систем организма. Возникают проблемы с пищеварением. Начинает ощущаться нехватка питательных веществ — витаминов и микроэлементов. Замедляются процессы регенерации тканей.

Гормональный дисбаланс становится причиной появления опухолей молочных желез, половых органов. Слабеют мышцы, нарушается структура костной ткани. Ухудшается кровоснабжение органов, в том числе, мозга.

Типичными проявлениями климакса являются:

• нервно-психические нарушения (депрессия, приступы раздражительности, бессонница);
• вегетососудистая дистония (приливы, повышенная потливость, головокружение, усиленное сердцебиение);
• колебания артериального давления, сердечно-сосудистые заболевания;
• увеличение массы тела, эндокринные заболевания;
• половые расстройства, снижение сексуальной активности женщины;
• сухость влагалища становится причиной заболеваний мочевыводящих органов;
• остепороз — вымывание кальция из костей, повышение их ломкости.

Эти и другие симптомы климакса (ослабление памяти, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, разрушение зубной эмали) проявляются у всех по-разному. Все зависит от генетики, условий жизни, общего состояния здоровья на момент наступления климакса. Авитаминоз ускоряет появление недугов и усиливает их.

Видео: Проявления менопаузы. Как их ослабить

Какую роль играют витамины в организме

Витамины являются катализаторами важнейших химических реакций, протекающих в организме. Переработка пищи и усвоение полезных элементов, обеспечение нормального жирового, углеводного, белкового, водно-солевого обмена, а также кроветворение, образование новых клеток и другие процессы не могут осуществляться без участия этих веществ.

Удовлетворение потребности организма в минеральных элементах и витаминах необходимо для поддержания иммунитета, от которого зависит восприимчивость к различным неблагоприятным факторам и возрастным недугам. Витамины помогают легче переносить стрессовые ситуации и укреплять нервную систему.

В состав многих препаратов, предназначенных специально для приема в период климакса, кроме необходимых витаминов и минеральных компонентов, входят также фитоэстрогены — гормоноподобные вещества растительного происхождения. Благодаря этому изменения гормонального фона становятся не столь резкими. Витамины улучшают работу органов эндокринной системы, продлевают функционирование яичников, так как эти вещества участвуют в процессах синтеза гормонов.

Какие витамины особенно необходимы в период климакса

Наиболее всего женский организм в период климакса нуждается в следующих витаминах:

1. А (1.5-2 мг/сутки). Участвует в регенерации клеток кожи и слизистых оболочек, благотворно влияет на зрение. Как антиоксидант защищает клетки тканей от разрушения и злокачественного перерождения.
2. В1 (1.5 мг/сутки), В6 (1.8-2.0 мг), В9 (400 мкг), В12 (3.0 мкг). Способствуют укреплению нервной системы, улучшают сердечную деятельность. Необходимы для повышения иммунитета, усиления активности мозга, улучшения памяти, обеспечения всех видов обмена веществ.
3. С (90 мг). Требуется для повышения устойчивости организма к воздействию различных видов инфекции. Улучшается состояние кровеносных сосудов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения опухолей.
4. Е (15 мг). Участвует в синтезе женских половых гормонов, замедляет старение яичников. При этом снижается риск образования эстрогенозависимых опухолей. Витамин Е необходим для ускорения регенерации тканей. Поэтому его прием способствует улучшению внешнего вида женщины, сохранению здоровых волос, кожи и ногтей.
5. Д (10-15 мкг) — без него невозможно усвоение кальция и магния в организме. Прием витамина Д3 при климаксе необходим для профилактики остеопороза, улучшения состояния костей и зубов.

Из минеральных компонентов главную роль в этот период играют кальций и бор, входящие в состав костей. Нехватка этих элементов приводит к остеопорозу, повышению риска переломов. Магний присутствует в нервной ткани. Его недостаток отражается на состоянии нервной системы, вызывает такие симптомы, как раздражительность, бессонница, тревожное состояние, депрессия. Калий поддерживает работу сердца, почек, влияет на здоровье нервной системы. Цинк входит в состав гормонов, ферментов, участвует в регенерации костной и зубной ткани.

Видео: Значение витамина Е для здоровья женщин

Витаминные препараты при климаксе

К наиболее популярным препаратам относятся:

Ци-Клим. Содержит витамины, кальций, селен (для укрепления иммунитета), экстракты пустырника (успокаивающего средства) и цимицифуги (со свойствами фитоэстрогена).

Фемикапс. Средство включает в себя витамины группы В, Е, экстракты пассифлоры и примулы. Препарат хорошо помогает при повышенной раздражительности, бессоннице, скачках артериального давления, снижает частоту приливов.

Менопейс. Содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, а также экстракт пассифлоры и других растений. Принимается как общеукрепляющее средство для усиления иммунитета. Помогает при нервных расстройствах.

Гипотрилон. В состав входят комплекс витаминов, а также Витасил SE (БАД на основе селена). Препарат применяется для профилактики возникновения онкологических заболеваний.

Компливит Кальций Д3. Комплексный витаминный препарат, содержащий кальций. Применяется как профилактическое, так и лечебное средство для укрепления костей, зубной эмали. Улучшается состояние волос и ногтей.

Ледис Формула Менопауза. Большой набор витаминов и растительных веществ разнообразного действия способствует облегчению практически всех симптомов климакса.

С возрастом всё сложнее бороться с усталостью. Хочется не только выглядеть молодо, но и сохранить здоровье, силы для новых дел. В период гормональной перестройки можно поддержать организм и сохранить высокую работоспособность. Для этого следует внимательно относиться к выбору витаминов.

Витаминные комплексы для зрелых женщин должны содержать минералы, экстракты редких лекарственных растений, чтобы воздействовать на организм с особой деликатностью и без побочных эффектов. Витамины и минералы в сочетании с фитогормонами снимают приливы жара и нормализуют сердечный ритм. Многие женщины уже оценили способность Lady’s formula Менопауза Усиленная формула нормализовать вес именно в период менопаузы за счет действия уникального экстракта грибов маитаке («гриб гейш»). Хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид в период менопаузы – это роскошь, которую можно себе позволить.

Примечание: Какие препараты применять и в каких дозах, женщине должен подсказать врач. При этом исключается возможность передозировки витаминов и минералов, а также аллергических реакций на растительные компоненты.

Негормональные растительные лекарственные средства также содержат витамины. Например, зстровэл (с экстрактами трав и медом), климадинон (содержит цимицифугу), феминал (с вытяжкой из красного клевера).

В каких продуктах содержатся нужные витамины

Пища должна быть витаминизированной и достаточно легкой, чтобы избежать излишней полноты, склонность к которой появляется у женщин с наступлением менопаузы.

Предупреждение: Любые строгие диеты в это время противопоказаны, так как могут привести к авитаминозу и усилению неприятных симптомов.

В рационе обязательно должны быть творог, сыр и другие молочные продукты, богатые кальцием. Нужные при климаксе витамины и минералы в большом количестве содержатся в крупах, поэтому незаменимым продуктом является каша (овсяная, гречневая). Мясо и животные жиры являются основным источником витамина А, рыба — витамина Д.

Сухофрукты, картофель, шпинат содержат калий. В питании должны обязательно быть яйца, орехи, листовая зелень, растительное и сливочное масло, субпродукты и морепродукты, свежие овощи (обязательно морковь, тыква, картофель, капуста), фрукты и ягоды, хлеб с отрубями и грубого помола.

Нередко от приливов и нервных расстройств употребляются чаи, отвары и целебные настои из ромашки, душицы, шалфея, питающие организм витаминами В, С, каротином (провитамином А) и другими.

Использованные источники:

Селен для женщин: польза и вред

Здравствуйте, наши милые читательницы. Сегодня вы узнаете, почему такой редкий минерал, как селен так важен в нашем организме. Какую роль он выполняет, чем грозит его недостаток или избыток, в каких продуктах его можно найти — обо всем этом расскажет наша статья.

Большинство из нас помнит селен как элемент таблицы Менделеева и что назван он так в честь богини Луны за нежный серебристый цвет. Но какие же на самом деле он хранит секреты? А дело в том, что как при его недостатке, так и при переизбытке наш организм испытывает жесточайший стресс, способный привести даже к летальному исходу. Давайте разберемся не преувеличивают ли ученые значимость минерала и как избежать опасности.

Селен для женщин

В чем полезность лунного минерала

В первую очередь каждая женщина должна понимать, что недооценивать значение селена в ее организме нельзя. Наличие его необходимо как для внутреннего состояния, так и для внешнего вида. Как известно, от нашего самочувствия зависит наш облик.

Итак, как работает данный неметалл в женском организме:

1. Активизирует обменные процессы.
2. Нормализует работу нервной системы.
3. Предотвращает патологии сердечно-сосудистой системы.
4. Отодвигает наступление климакса.
5. Стимулирует репродуктивную систему.
6. Предотвращает развитие опухолевых процессов.
7. Укрепляет иммунитет.

Кроме того, многие женщины, принимающие витамины с селеном, отмечали улучшение состояния волос и ногтей. А также разглаживались морщинки, кожа становилась более упругой.

Витамины с селеном

• поскольку данный элемент химической таблицы имеет свойство накапливаться одновременно во всех частях тела , то и действует он сразу на весь организм;
• минерал является сильным антиоксидантом, особенно в сочетании с витамином Е;
• замедляет процессы старения и увядания;
• ускоряет рост волос, избавляет от перхоти и укрепляет ногтевую пластину;
• оздоравливающее воздействует на работу всех органов;
• нормализует кислотообразующую функцию в желудке, а это особенно важно для дам после 50 лет, поскольку нехватка кислоты приводит к дисбактериозу.

О пользе его для беременных и говорить не приходится. Во-первых, снижается риск выкидыша, во-вторых, положительно действует на психоэмоциональный фон будущей мамы, в-третьих, активизирует защитные силы организма, и, наконец, благоприятно действует на развитие самого ребенка, исключая различные патологии.

Селен при беременности

Как заподозрить недостаток вещества в организме

Дорогие читательницы, если вы заметили у себя или у своих близких следующие признаки, то вам в первую очередь необходимо проверить наличие селенового вещества.

Сигналы от вашего тела могут быть следующими:

1. Снижение работоспособности, вялость, апатия ко всему происходящему.
2. Если участились простудные заболевания и состояние кожных покровов.
3. Снижение либидо.
4. Заметное нарушение зрения.
5. Если вы работаете на вредном производстве с такими элементами, как ртуть, кадмий и заметили развитие профессионального заболевания. Селен является их антагонистом, то есть не дает им накапливаться в организме.
6. Начали слоиться и ломаться ногти и испортились волосы.

Если беспокоят один или несколько из этих пунктов, стоит посетить терапевта и поделиться с ним своими подозрениями.

При нехватке селена ухудшается самочувствие

Избыток химического элемента в организме

Порою представительницы прекрасного пола в погоне за красотой и молодостью теряют ощущение золотой середины. Решив, что им нужно восполнить нехватку минералов, начинают неуемно принимать все доступные препараты. Но такое поведение может привести к печальному итогу. Еще в древние времена селен считался сильным ядом. И избыток его в организме неизбежно приведет к опасной для жизни интоксикации.

Как это происходит? Повышенное содержание вещества может образоваться и по другим причинам, например, в результате длительного накапливания. Если человек перенес серьезное заболевание и принимал сильнодействующие препараты.

1. Налицо становятся нервные расстройства.
2. Слоятся ногти и разрушаются зубы.
3. Сильно выпадают волосы.
4. Резкий запах чеснока от тела.

Исходя из всего вышесказанного, необходимо усвоить себе две аксиомы:

Селен необходим в организме.

Строгое соблюдение принимаемой дозы.

Селен форде в таблетках

Какова норма

За всю свою жизнь вы сможете употребить селена столько же, сколько и йода, то есть не более половины чайной ложки.

Ежедневно микроэлемент попадает в организм с пищей и витаминами. Суточная норма составляет от 20 до 100 мкг. Людям, работающим на вредных производствах, количество вещества повышают. Будущим мамам назначают от 130 до 400 мкг в день.

Дозу на сутки содержат:

• 250 г жирной сметаны;
• 50 г соленого сала;
• 2–3 зубчика чеснока;
• 200 г брокколи или морской капусты.

Селен в продуктах

Какие витамины принимают

Регулировать ежесуточную норму и назначать препараты должен только врач. Как правило, при дефиците микроэлемента назначают следующие витаминные комплексы:

1. Алфавит. Таблетки принимают при нехватке микроэлемента.
2. Компливит. Для восполнения вещества в организме.
3. Центрум. Показан для детского возраста в качестве профилактики недостатка минерала.
4. Мультитабс. Профилактическое средство при небольшой нехватке.
5. Селён — актив. Для профилактики рекомендован беременным.

Не стоит доверять разрекламированным БАДам, так как они не проходят никаких проверок перед поступлением в розничную сеть.

При употреблении витаминных препаратов стоит учесть:

• таблетки нельзя разжевывать, их надо глотать только целиком;
• запивать надо небольшим количеством воды;
• нельзя самостоятельно регулировать дозу.

Компливит

Как правильно питаться при нехватке вещества

В первую очередь необходимо запомнить, что если вы начали лечение по восполнению селенового дефицита, то стоит ограничить употребление сахара, поскольку он не дает микроэлементу полноценно усваиваться.

Неметалл в достаточном количестве содержится как в животных продуктах, так и в растительной пище. В большинстве своем это обычные продукты, которые мы потребляем каждый день: молоко и все, что из него изготовлено, мясо и сало, яйца, точнее, желток, морепродукты, рыба, особенно сельдь.

Из пищи растительного происхождения можно включить в рацион фрукты и овощи, все злаковые и бобовые, крупы. Селен присутствует почти во всех видах орехов, семенах, грибах.

При термообработке элемент сохраняется, а вот при размораживании его количество уменьшается. Такой же эффект возникает и у замоченных продуктов. Например, горох или рис перед приготовлением обычно заливают водой на некоторое время.

А где же искать источник селена вегетарианкам? Ответ прост — в чесноке и пивных дрожжах.

Селен в составе продуктов

Восполнение при помощи народной медицины

Для любительниц побаловать себя травяными чаями и настойками природа постаралась и подарила такие растения, как солодка, донник, береза, эвкалипт, а также астрагал шерстистоцветковый. В этом растении сама природа соединила взаимодополняющие друг друга вещества: селен, витамины Е и С. Именно их и назначают совместно с приемом этого элемента.

Статья показалась вам полезной? Обязательно расскажите своим друзьям и близким или поделитесь в социальных сетях.

Использованные источники:

Селен для организма женщины: роль, нехватка и избыток. Для чего нужен селен организму

Для того чтобы органы и системы организма могли нормально функционировать, необходимо поддерживать оптимальный баланс витаминов, макро- и микроэлементов. Недостаток, так же как и переизбыток, этих веществ отрицательно сказывается на общем состоянии организма или на работе отдельных органов. В сегодняшней статье речь пойдет о селене. Вы узнаете, насколько полезен селен для организма женщины, чем опасен его дефицит и избыток, а также как восполнить потребность в этом минерале.

Селен: для чего нужен организму

Содержание данного микроэлемента в человеческом теле равно 20 мг. Преимущественно он находится во внутренних органах: почках, сердце, печени, селезенке, а у мужчин — в семенниках.

Насколько полезен селен? Для чего нужен организму этот микроэлемент? Давайте рассмотрим.

Воздействие селена на человеческий организм довольно многогранно, а именно:

• способствует укреплению иммунитета;
• противостоит развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• является составляющей частью белков, ферментов и гормонов;
• благотворно воздействует на метаболизм, позволяя организму лучше переваривать пищу и расщеплять микроэлементы;
• предотвращает развитие злокачественных опухолей;
• налаживает работу нервной и эндокринной системы, повышает стрессоустойчивость;
• выводит соли тяжелых металлов (свинца, ртути, кадмия);
• положительно влияет на мужскую репродуктивную функцию;
• улучшает состояние кожи, ногтей и волос, придает им прочность и эластичность.

Важность селена для женского организма

Чем полезен селен для женщин? Этот вопрос часто интересует представительниц прекрасного пола. На самом деле роль минерала сложно переоценить, ведь селен обеспечивает нормальное протекание всех биологических и физиологических процессов.

Его необходимость для женского организма заключается в следующем:

• ускоряет синтез гормонов щитовидной железы;
• замедляет наступление менопаузы;
• улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей;
• препятствует развитию гинекологических заболеваний;
• повышает шансы на зачатие;
• снижает риск развития токсикоза;
• увеличивает вероятность вынашивания и рождения здорового ребенка;
• восстанавливает психоэмоциональный фон во время беременности;
• способствует более быстрому восстановлению после родов;
• усиливает защитные свойства организма.

Селен — минерал долголетия

Антиоксидантные свойства селена позволяют ему так же положительно воздействовать на организм, как и витамин Е. Оба вещества одинаково важны для прохождения различных физиологических процессов в организме и могут быть взаимозаменяемыми.

Селен, являясь мощным антиоксидантом, способствует окислению свободных радикалов, в результате чего происходит нормальная выработка коллагена и кожа остается упругой. Именно поэтому селен для организма женщины просто незаменим.

Кроме того, рассматриваемый микроэлемент обеспечивает целостность нуклеиновых кислот. Таким образом, предотвращается возникновение генных мутаций, обеспечивается передача и хранение наследственной информации.

Последствия селенового голодания могут быть не самыми приятными. На фоне дефицита минерала организм начинает быстрее стареть, а продолжительность жизни значительно укорачивается.

Чем опасен дефицит селена?

Если в организм человека длительное время не поступает селен, это приводит к замедлению метаболизма, появлению избыточного веса, возникает вероятность развития ожирения. Последствием продолжительного дефицита селена могут быть такие заболевания, как инфаркт миокарда, коронарная болезнь сердца, рассеянный склероз, болезни суставов, сахарный диабет. Кроме того, нередко на фоне селенового голодания развиваются раковые опухоли.

Селен для организма женщины, которая готовится стать матерью, играет очень значимую роль. Дефицит селена нередко становится причиной проблем с зачатием и тяжелых родов. В период вынашивания важно контролировать уровень селена, чтобы избежать отслоения плаценты и преждевременного рождения ребенка.

Симптомы селенового голодания

Дефицит микроэлемента развивается при его поступлении в количестве менее 5 мкг в сутки. Стоит отметить, что склонность к возникновению его недостатка возрастает с возрастом.

О недостатке селена в организме можно судить по таким признакам:

• часто повторяющиеся простудные заболевания;
• снижение работоспособности и быстрая утомляемость;
• расстройство работы пищеварительных органов (печени, поджелудочной железы);
• длительное заживление ран;
• половое бессилие (у мужчин);
• преждевременное старение;
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
• склонность к воспалительным заболеваниям.

Источники минерала и особенности его усвоения

В процессе метаболизма селена задействованы различные вещества. С помощью данного микроэлемента повышается биологическая эффективность аскорбиновой кислоты и витамина Е. Селен предотвращает преждевременное окисление этих витаминов, а те, в свою очередь, повышают антиоксидантные способности минерала.

Стоит отметить, что в организме человека селен не синтезируется. Отсюда возникает необходимость получать его извне, то есть с продуктами. Здесь стоит уточнить, что лучше всего организм усваивает именно растительную форму селена.

Большое количество микроэлемента содержится в морепродуктах: кальмарах, креветках, крабах, омарах и морской капусте. Также селеном богата рыба, в частности сельдь, семга и тунец. Восполнить недостачу микроэлемента можно, включив в рацион питания помидоры, чеснок, шампиньоны, белые грибы, бобовые, гречневую и овсяную крупы. Мясо и субпродукты также могут содержать селен, если пища животных будет насыщена селеном. Отличным источником минерала являются орехи. Самые большие запасы сосредоточены в бразильских орехах, фисташках и кешью.

Стоит учесть, что употребление углеводов негативно сказывается на усваивании селена. Сладости ухудшают всасывание и замедляют процесс метаболизма селена.

Норма

Поскольку избыточное количество селена в организме является токсичным, его поступление должно происходить в пределах нормы. Суточная норма селена для женщин равна 55 мкг. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в микроэлементе возрастает, и его суточная норма находится в пределах 65-200 мкг. То же самое касается спортсменов, курильщиков и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. В организм взрослого мужчины должно поступать не менее 75 мкг селена в сутки.

Максимально допустимой считается суточная доза селена в количестве 400 мкг. Огромные дозы назначают при остром дефиците микроэлемента, при этом его прием осуществляется под строгим контролем врача.

Опасность, которую несет переизбыток селена

К избытку селена в организме приводит передозировка селеносодержащих препаратов, а также хроническое отравление на промышленных предприятиях. Суточное поступление микроэлемента в количестве 800 мкг, как правило, чревато отравлением.

Если селен поступает в чрезмерных количествах, наблюдаются такие симптомы, как тошнота, рвота, чесночный запах изо рта и от кожи, потеря волос и ломкость ногтей. Кроме того, переизбыток микроэлемента приводит к неполадкам в работе печени, расстройству психики и снижению иммунитета.

Препараты с селеном для женщин

Недостаток селена, как правило, наблюдается в тех регионах, в почве которых микроэлемент присутствует в малых количествах. В таком случае дефицит можно восполнить современными синтетическими препаратами. Среди них хорошо себя зарекомендовал «Селен-актив». Для женщин он хорош тем, что микроэлемент здесь присутствует в органической форме, то есть более полноценной и безопасной. В 1 таблетке содержится суточная доза селена. Для лучшего усваивания минерала в состав препарата включена аскорбиновая кислота в количестве 50 мкг.

Сегодня фармацевтический рынок предлагает множество комплексных препаратов, содержащих селен. Наиболее востребованные зарубежные витамины — это «Перфектил», «Мульти-табс Классик», «Витрум».

Из отечественных препаратов внимания заслуживают минерально-витаминные комплексы «АлфаВит», которые отличаются доступной ценой, выпускаются для различных возрастных категорий и отличаются дозировкой селена. Классический «АлфаВит» содержит 13 витаминов и 10 минералов, включая 70 мкг селена.

Специально для беременных и кормящих женщин создан «АлфаВит Мамино здоровье». Препарат содержит 13 витаминов и 11 минералов. Количество селена – 40 мкг.

Селен для организма женщины после 50 также очень необходим. Поступление микроэлемента в нужном количестве поможет отсрочить наступление старости, улучшить состояние кожи, предупредить появление морщин и развитие серьезных заболеваний. С этой целью специально разработан препарат «Алфавит 50+». В его составе насчитывается 13 витаминов и 9 минералов. Содержание селена в данном препарате составляет 70 мкг.

Селен для организма женщины — жизненно важный микроэлемент. Поскольку он не синтезируется в организме, суточную потребность микроэлемента необходимо восполнять с пищей. При нехватке минерала назначают селеносодержащие препараты. Однако важно понимать, что биологически активная форма селена, как и дозировка, у разных препаратов может отличаться. Поэтому принимать их следует только по назначению врача, а дозировка и продолжительность терапии не должна превышать установленную.

Использованные источники: