Бессонница после климакса

Бессонница при климаксе: что делать?

Проблемы сна и другие признаки менопаузы

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе . Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице. Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем. Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары.

Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

Эстрогены при климаксе уже не защищают

Когда наступает климакс , резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена. Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.

В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.

Из-за низкого уровня эстрогенов в период климакса наш мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум

Проявления климакса: низкий прогестерон

Как известно, у менструирующих женщин в первую фазу цикла синтезируется эстроген, а во вторую – прогестерон. Это – еще один важнейший женский гормон, который также влияет на качество сна. Прогестерон обладает успокаивающим действием на нервную систему. Но так как женские гормоны при климаксе не вырабатываются в достаточном количестве, то недостаток прогестерона тут же сказывается на наших нервах.

Именно по причине дефицита прогестерона мозг пребывает в постоянном возбуждении и не дает уснуть. Низкий прогестерон «заставляет» нас ночь на пролет «проводить рабочие совещания» и бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли. Из-за нехватки гормона вместо спокойного сна накатывает волна тревожности, нас бросает то в жар, то в холод и снятся кошмары.

Менопауза и дефицит мелатонина

После наступления менопаузы снижается способность организма синтезировать мелатонин – гормон, который дает нам возможность крепко спать и быстро засыпать. Возникают еще одни проблемы при климаксе – уснуть становится сложнее. Кстати, мелатонин называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости, ведь он замедляет процессы старения и способствует восстановлению клеток во время сна.

Известно, что он вырабатывается только в темноте, а любые источники света блокируют этот процесс. Вот почему одна из важных медицинских рекомендаций на тему как вести себя при климаксе – это соблюдение гигиены сна. В научном мире даже появилось такое понятие как «световое загрязнение». Современному человеку все труднее и труднее устроить себе «темный уголок» для комфортного отдыха: в окна светят фонари, мигают телефон и планшет, стоящие на зарядке, кто-то из домочадцев смотрит телевизор. Все это мешает синтезу мелатонина. А ведь здоровье женщины после 45 лет в огромной мере зависит от ее полноценного отдыха. Расстройства сна не позволяют телу и мозгу как следует восстановиться за ночь и это делает нас легкой мишенью для возрастных заболеваний.

Никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Если сделать это невозможно – используйте специальную маску для сна

Советы специалиста таковы: необходимо предпринять все возможное, чтобы помочь организму восполнить запасы мелатонина.

• Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон.
• Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.
• Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.
• Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать «белый день» по всей квартире.

Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину. Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться. Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

Вазовегетативные проявления климактерического синдрома

Как правило, бессонницу сопровождают и другие симптомы климакса . В ночное время у женщин проявляется целый симптомокомплекс так называемых вазовегетативных расстройств: приливы и приступы потливости, сильные сердцебиения и парестезия (онемение или ощущения покалывания в различных частях тела). Понятно, что таблетки снотворного – плохие помощники в данной ситуации. Они не смогут «убрать» все эти неприятные признаки климакса , мешающие полноценному отдыху. Какие же рекомендации дают нам врачи?

Первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе

Нарушение сна при климаксе: что делать

1. Принимать женские гормоны в таблетках

При климаксе даже самые небольшие расстройства сна грозят нам большими неприятностями и значительно ухудшают качество жизни. Поэтому первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе . Однако даже самые проверенные препараты нельзя принимать без назначения врача. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога , которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

2. Соблюдать дисциплину сна по примеру Одри Хепберн

«Правила сна» звучат как прописные истины, тем не менее их необходимо соблюдать. Хороший пример организации режима сна и бодрствования демонстрировала Одри Хепберн . Биография актрисы содержит воспоминания ее близких о том, что спать она отправлялась рано и вставала с первыми лучами солнца.

Важно: ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время; нельзя сбивать этот режим даже в выходные или во время отпуска.

«Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса.

Важно: в течение дня быть физически активным, но за три часа до сна необходимо завершить все занятия, требующие напряжения. Полезны неторопливые прогулки перед сном, медитации.

3. Кровать использовать только для сна и секса

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Средство от бессонницы» пишет о том, что для качественного сна необходимо выстраивать «правильные ассоциативные связи». А именно, использовать кровать только для сна и секса. Организм «запоминает», что в кровати мы читаем книги, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже ведем серьезные разговоры, но никак не спим.

Медицине давно известно благотворное действие сна. Пока мы спим, в организме вырабатываются особые вещества, которые успокаивают, снимают напряжение и тревогу. Неслучайно наши предки говорили: «утро вечера мудренее». Согласитесь, в утреннем свете опасения и страхи перестают казаться слишком угрожающими

Использованные источники:

Бессонница при климаксе: эффективные методы лечения

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Причины, вызывающие бессонницу

Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы.
А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

Главная причина бессонницы при климаксе – снижение выработки прогестерона и эстрогена.

Также бессонница при климаксе вызывается депрессивным состоянием женщины. Усугубить состояние могут следующие факторы:

• ожирение;
• минимум двигательной активности;
• повышенное давление;
• алкоголь, табакокурение или наркотики;
• употребление кофе в больших количествах.

Последствия для организма

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• снижение иммунного статуса организма;
• артериальную гипертензию;
• боли в мышцах;
• сахарный диабет;
• лишний вес;
• металлический привкус во рту;
• онемение конечностей;
• лишний вес.

Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

Как устранить нарушения сна

Если начинается бессонница при климаксе, что делать представительнице прекрасного пола, чтобы нормализировать сон? Необходимо принимать меры, если плохой сон беспокоит женщину более 7 дней. Хвататься за снотворное не надо, но проконсультироваться с терапевтом необходимо в любом случае.

Прежде чем принимать снотворное, нужно проконсультироваться с терапевтом и попытаться нормализовать сон.

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

1. Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
2. Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
3. Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
4. Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
5. Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
6. Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

• Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
• Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
• Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

Лечение бессонницы медикаментами

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

• Онкологические процессы в организме;
• Аутоиммунные заболевания;
• Серьезные заболевания почек;
• Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

Использованные источники:

Как справиться с бессонницей при климаксе? Причины, лечение, что делать

Во время климакса у женщины возникают различные перемены, касающиеся функционирования всего организма. По причине гормонального всплеска может нарушиться сон и ухудшиться общее самочувствие. Для начала необходимо выяснить, чем опасна бессонница при климаксе? И как решить проблему?

Основные причины

Существует несколько причин, исходя из которых может нарушиться сон во время гормонального изменения в организме женщины при климаксе. А именно:

1. Гормональная причина, которая связана с биологическим метаморфозом, происходящим в глубинах женского организма.
2. По причине дисбаланса женского полового гормона (прогестерона или эстрогена) возникает бессонница при климаксе, которая мешает вести полноценный и привычный образ жизни. Дискомфорт часто проявляется в виде учащенного сердцебиения, прилива, потливости.
3. По причине снижения уровня эстрогенов в крови может появится храп во время сна.
4. Если падает уровень прогестерона, то у женщины возникают сложности в процессе засыпания.
5. Психологический фактор. Женщину беспокоит ее общее состояние здоровья и сильно страшат мысли о старости. Она боится утратить привлекательность и силу. Любая негативная мысль влияет на общее самочувствие женщины.

Достаточно часто бессонница при климаксе возникает при избыточной массе тела, нездоровом образе жизни, злоупотреблении кофе, отсутствии физических нагрузок, систематических стрессах и переживаниях, нарушении режима труда и отдыха.

В чем опасность?

Врачи утверждают, что бессонница плохо влияет на состояние здоровья женщины. По их мнению, в первую очередь следует проанализировать психологические факторы, провоцирующие названное состояние.

Первое, чем грозит ночное бдение — это негативное влияние на работу нервной системы, которая и без этого испытывает повышенные нагрузки. Женщина в такой момент более раздражительная, плаксивая, эмоционально-неустойчивая. У нее может возникнуть нехватка внутреннего резерва, для выполнения текущего дела. Достаточно часто в период менопаузы снижается работоспособность и концентрация внимания. Женщины днем вялые, а ночью не смыкают глаз.

По причине систематичного недосыпания проявляется климактерическое депрессивное состояние. Кроме того, у таких женщин возникают проблемы в работе иммунной системы организма. А значит, чтобы противостоять многим заболеваниям, необходимо укрепить иммунитет — это поможет предотвратить развитие многих заболеваний. У человека, который мало спит, могут возникнуть и проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Это может быть артериальная гипертензия, спазмы или инсульт.

Если бессонница при климаксе обладает систематичным характером — она угрожает здоровью пациента. При таких условиях важно немедленно решить проблему и применить меры по улучшению общего самочувствия женщины.

Меняем образ жизни

Для того чтобы побороть недуг, важно обратиться к врачу. Существует несколько рекомендаций специалистов, которые помогут нейтрализовать проблему ночной активности. Итак, если у вас бессонница при климаксе, что делать:

1. Обратить внимание на то, какая температура в помещении. Лучше всего спится человеку в прохладных и хорошо проветренных комнатах.
2. Устранить фактор, который раздражает зрение и слух. Капающие краны, мигающие индикаторы, фонари и другие моменты часто провоцируют раздражение нервной системы, что становиться основной причиной бессонницы.
3. Правильно питаться. Важно включить в свой рацион легкую пищу, которая быстро усваивается. По причине вздутия и брожения в желудке может возникнуть чувство тяжести, поэтому женщина не может нормально отдохнуть.
4. Соблюдать режим. Если засыпать в одно и тоже время, то это может облегчить проявления неприятного симптома климакса.
5. Нужна умеренная физическая активность. Любой вид физической нагрузки хорош. Рекомендовано не выполнять гимнастические упражнения во второй половине дня, поскольку это может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.
6. Совершать пешие прогулки перед сном.
7. Вести здоровый образ жизни. Следует знать, что алкоголь, никотин и кофе нарушают функционирование нервной системы и провоцируют ее перевозбуждение.
8. Не допускать физической и эмоциональной перегрузки перед сном. Это часто становится причиной бессонницы. Криминальная сводка, остросюжетный фильм, чрезмерно эмоциональный сериал — залог того, что вы не можете уснуть.

Имеется еще несколько советов о том, что делать при бессоннице при климаксе. Вам понадобятся расслабляющие вечерние ритуалы: успокаивающие чаи, ванна, несколько страниц любимой книги — творят чудеса.

В том случае если эти рекомендации оказались неэффективными, важно проанализировать более детально основные факторы, которые провоцируют появление беспокойного ночного сна. Можно осуществить терапию лекарственными препаратами или народными средствами — это поможет побороть бессонницу.

Климакс у женщин часто сопровождается неприятными симптомами, поэтому важна помощь квалифицированного специалиста. А перед тем как осуществить лечение лекарственным препаратом, обязательно следует посетить невропатолога. Он назначит те препараты, которые помогут устранить причину бессонницы. Самолечение может навредить и вызвать развитие серьезных проблем со здоровьем.

Эффективные народные средства

Народные средства от бессонницы помогут нормализовать сон и улучшить общее самочувствие. Какие существуют народные средства от бессонницы при климаксе? В процессе народного лечения рекомендовано использовать травяной сбор, в основу которого входят следующие растения:

• мелисса;
• мята;
• ромашка;
• хмель;
• пустырник;
• зверобой;
• корень валерианы.

Эти травы помогают снять усталость и улучшить общее самочувствие. Приготовленный настой снимает мышечный спазм и зажим, помогает расслабиться после тяжелых будней.

Успокаивающая подушка

Чтобы бороться с бессонницей при климаксе, специалисты рекомендуют изготовление подушки, в состав которой входят травы, лечащие ночное недосыпание. Их аромат благотворно влияет на функционирование нервной системы, снимает напряжение и обеспечивает здоровый отдых.

Расслабляющая ванна с травяным отваром и ароматическим маслом тоже поможет избавиться от бессонницы во время климакса. Можно применять лавандовое, розмариновое или сандаловое масло.

Молоко и мед

Стакан теплого молока с добавлением меда не только укрепит иммунную систему, а и улучшит качество отдыха во второй половине дня. Молоко необходимо немного подогреть, но не слишком — иначе продукт пчеловодства утратит свои полезные свойства.

Лечение лекарственными препаратами

Конечно, незаменимыми могут оказаться и медицинские препараты от бессонницы при климаксе? Но при этом следует помнить, что их применение должен контролировать лечащий врач, поскольку самолечение может сильно навредить и вызвать развитие серьезных проблем со здоровьем.

В частых случаях специалист назначает лекарственный препарат, который направлен на восстановление нормального уровня гормонов. Назначенные врачом комбинированные препараты, которые содержат в своем составе витамины, минералы, растительные компоненты, положительно влияют на синтез полового гормона. Лечение осуществляется с применением лекарственных средств: «Менсе», «Климадинон», «Ци-клим», «Фемин». При тяжелых проявлениях врач назначает гормональные препараты.

Чтобы устранить хронический недосып следует принимать седативные средства. Они успокаивают нервную систему и помогают заснуть. Терапия, как правило, осуществляется с применением «Фенибута», «Афобазола», «Розерема», «Зопиклона». Снотворное средство следует принимать по назначению врача, который и определяет длительность курса и дозировку средства от бессонницы при климаксе в зависимости от силы проявления симптомов и физиологических особенностей организма женщины. Нужно отметить, что достаточно часто такого рода препараты вызывают привыкание и провоцируют возникновение побочных эффектов.

Народное средство от головной боли при климаксе

Лечение бессонницы при климаксе часто осуществляется народными методами. Так, с помощью ромашки можно устранить головную боль и мигрень при климаксе. Часто такие неприятные симптомы не дают уснуть. Этот цветок является универсальным средством, которое применяют в виде:

Специалисты рекомендуют использовать растение для профилактики головных болей. А раньше люди еще и набивали подушку травой ромашки, поскольку она улучшает сон и лечит бессонницу.

Чтобы приготовить ромашковое средство от головной боли, необходимо 2 ст. л. сухой травы залить 400 мл кипятка. Оставить настаиваться в течение 20 минут. Перед тем как пить средство, необходимо добавить мед. Принимать его на протяжении дня. Следует учитывать, что слишком горячий напиток может повредить слизистую оболочку горла. Женщинам у которых обнаружена аллергия на мед, запрещено использовать такое средство.

Почему полезно принимать ванну с настоем ромашки при климаксе

Благодаря уникальному составу, названное растение положительно влияет на общее состояние здоровья женщины, успокаивает и обеззараживает кожный покров. Официальная медицина и косметология доказали эффективность ромашки. Благодаря ванне с ней можно избавиться от симптомов, которые мешают уснуть:

• избавить кожу от сыпи;
• вылечить рану или рубец;
• отбелить и увлажнить кожу;
• устранить гнойные высыпания;
• сделать кожу упругой и бархатистой;
• поспособствовать активному образованию новых клеток кожи.

Чтобы процедура положительно повлияла на общее состояние здоровья, важно правильно подготовиться к ней. В первую очередь необходимо приготовить отвар. Для этого необходимо сухие лепестки залить кипятком и дать настояться. После чего нужно его процедить. Набрать воду в ванную (37 °С) и вылить настой. Длительность процедуры 40 минут.

Как влияет ромашковый чай на организм

Если женщина часто болеет сезонными простудами в период климакса, ей тоже необходимо включить этот напиток в свой рацион. Тогда можно будет избежать многих проблем. Когда болит горло, необходимо несколько раз в день заваривать чай из ромашки. Он не только улучшит общее состояние здоровья, но и повысит настроение.

Благодаря флавоноидам и азулину, которые содержатся в составе растения, чай прекрасно снимает внутренний воспалительный процесс. Кроме того, он снимает стресс, улучшает сон, помогает снять напряжение и избавиться от депрессивного состояния. Ромашковый чай нормализует функционирование печени, поэтому его необходимо регулярно пить тем людям, которые любят жирную и тяжелую пищу. Это отличное профилактическое средство от цирроза печени. Если часто болит голова и возникают мышечные спазмы, то это целебное средство поможет устранить неприятные ощущения.

В каких случаях нельзя принимать настой

Несмотря на то что ромашковый чай обладает многими полезными качествами и действиями, существуют и некоторые противопоказания к его применению. В редких случаях у человека после выпитого чая появлялась аллергическая реакция или расстройство желудочно-кишечного тракта. Не рекомендовано принимать настой из ромашки и вместе с успокоительным и мочегонным лекарством.

На заметку женщинам

У многих женщин возникает бессонница при климаксе. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что в большинстве случаев лекарственные препараты помогают нормализовать режим ночного отдыха. Но не менее важно, по мнению женщин, во время лечения позитивно настроиться. Не стоит сильно акцентировать внимание на вопросе для того, чтобы проблема не приобрела хроническую форму. Важно вести полноценный образ жизни и понимать, что это временно.

Если заболевание мешает вести привычный образ жизни, обязательно нужно обратиться к специалисту. Врачи не рекомендуют без их назначения применять травы при бессоннице. При климаксе следует особенно тщательно следить за своим здоровьем, и самолечение может только навредить.

Использованные источники:

Лечение бессонницы у женщин после 40 лет

Бессонница при климаксе — что делать, как вернуть сон? Вопрос возникает у каждой женщины, в период угасания репродуктивной функции. Сложный физиологический процесс затрагивает нервную систему. Бессонница – один из основных признаков климакса. Можно ли вернуть полноценный сон? К кому обращаться за помощью?

Происхождение бессонницы

Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:

• Ситуационная. Возникает из-за определенной ситуации. Спровоцировать ее может употребление кофе, алкоголя, скандал, сбой режима отдыха и так далее. Причина неприятного явления предельно ясна. Обычно продолжается ситуация около недели, пока нервная система не успокоится, все забудется либо вопрос решится.
• Кратковременная. Возникает вследствие нервного стресса, потрясения. Продолжается около месяца.
• Хроническая. Причиной ее становится алкогольная зависимость, курение, депрессия, болезни внутренних органов, неблагоприятная эмоциональная обстановка. Самый опасный вид нарушения сна. Появляется при длительном воздействии негативных факторов, присутствует дольше 1 месяца, выматывает морально и физически.

Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?

Причины нарушения сна при менопаузе

Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.

Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:

• снижение самооценки;
• утрата интереса к общественной жизни;
• мысли о суициде;
• ощущение беспомощности;
• чувство собственной никчемности;
• обвинение других во всех своих бедах;
• осознание приближающейся старости;
• внешние изменения.

На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.

Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.

Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.

Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?

Как избавиться от бессонницы при климаксе

В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.

• Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
• Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
• Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
• Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
• Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
• Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.

Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.

Лечение народными средствами

Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.

• Успокоительный чай. В аптеке можно купить специальный сбор с содержанием нескольких трав. Обычно продается в фильтрованных пакетиках. Все, что требуется, залить стаканом кипяченой воды. Также можно купить травы по отдельности, заваривать чай самостоятельно, подобрав нужный состав. Успокоительным эффектом обладает ромашка, чабрец, мелисса, мята, хмель. Помогают нормализовать гормональный фон, вернуть внутреннее спокойствие и сон листья малины, ежевики, настойка боярышника, цветы липы, душица.
• Красное вино. Алкогольные напитки в большом количестве негативно действуют на организм женщины, нервную систему. Но в определенных дозах способны снять напряжение, улучшить сон. Тем более, если готовится средство по специальному рецепту. Необходимо взять 50 г семян укропа, добавить 150 г красного вина «Кагор», проварить на медленном огне 20 минут. Остудить. Принимать по 20 мл перед сном. Укроп обладает мочегонным действием, но в данной ситуации походов в туалет ночью опасаться не стоит. Совместно с красным вином укроп оказывает иной эффект – обеспечивает крепкий сон.
• Мед с молоком. Для женщин с нормальным показателем глюкозы в крови можно принимать такое натуральное, полезное снотворное. В стакан теплого молока добавляют ч. ложку меда. Пьют незадолго до сна.
• Томатныйсок с мускатным орехом. Желательно использовать свежевыжатый сок, либо собственного приготовления. В него добавляют измельченный мускатный орех. Употребляют за ужином.

Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.

Отзывы женщин

Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!

Вероника:

«Бессонница при климаксе меня просто преследовала. Пила Афобазол. Помогал не всегда. Валериана на меня действует слабо. Нашла спасение в водных процедурах, травяном чае. Каждый вечер делала ванночки для ног. Пила чай с ромашки, мелиссы, мяты, чабреца».

Анастасия:

«Стараюсь подышать свежим воздухом перед сном, проветриваю комнату. В качестве ужина – молоко с медом».

Ольга:

«При бессоннице смешиваю по 10 капель настойки валерианы, пустырника, глода. Перед сном стараюсь немного привести мысли в порядок. Хорошо расслабляет секс».

Дарья:

«Принимаю гомеопатический препарат Стоп Климакс. Спасает не только от бессонницы, но и от других неприятных проявлений менопаузы».

Использованные источники: